每天早上跑步48分钟的好处（早上跑步30分钟和晚上散步60分钟）

随着全民健康意识的增强，运动成了很多人在下班后的选择，不但可以打发时间，又可以减肥，保持一个好身材。走在大马路上公园里或者学校的操场上，都能看到形形色色不同的跑步者。

就运动而言，跑步是运动中最常见最廉价的一种运动方式，不需要任何的外在条件，只需要你有一双健在的双腿，迈开步就可以尽情的奔跑。也不需要场地和建材的限制，任何一条乡间小路也可以成为你跑步的最佳场所。

关于跑步你又了解多少呢？上升到专业角度来讲，你知道早上跑步和晚上跑步的区别吗？如果跑不对的话，不但不利于身体健康，很可能还会损伤身体，长久以往，这些病症就会慢慢显示出来，天就从医生的专业角度给你分析一下，跑步那些事！

早上跑步30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康？结果或有点意外

晨跑是最早出现的一种跑步方式，早上跑步可以呼吸新鲜空气，尤其是身体在经过一系列睡眠和调整之外，急需运动来打开身体的各个器官，唤醒细胞的活力。

但现在更多的年轻人想要睡懒觉，毕竟工作压力大，睡眠时间有限，好不容易有点时间，他们宁愿赖床也不愿起身跑步。所以早上跑步的大多都是一些中年人或者是老年人。

早上跑步好吃多多，最重要的就是有一个良好的心情，跑步是一项新陈代谢的过程，在这个过程中可以帮助身体排出多余的废气，吸进新鲜的空气，这种新鲜的空气对人体来说有兴奋作用，能让你感觉到释放压力心情变好。

其次就是促进全身的血液循环提高自身免疫力和抵抗力，对女性来说有助于减肥和完美塑形还能缓解便秘，排毒养颜。

但是早上的跑步时间一定要把握好，切勿过多贪量，保持在30分钟到40分钟为最佳，并不是跑的时间越长减肥效果越明显。

据研究统计，人体在运动后的30分钟后开始消耗热量，所以跑完30分钟之后可放慢脚步换成散步，有助于自身的调整。

夜跑是近两年来才出现的一种跑步说词，要是针对于当下白天工作忙碌，没有时间锻炼的年轻人，晚上下班之后，又不想用仅有的时间来看电视打游戏，所以就出现了夜跑这个词语。

更是出现了专门的夜跑队，他们会结对成群一同锻炼，相互之间鼓励，给对方打气，坚持下去。

夜跑好处多多，最重要的就是懂得用运动来消耗时间，而不是在家无聊的看手机，晚上环境叫静谧，对于白天上了一天班，浑身疲惫的打工人来说，晚上可以得到适当的放松和休息。

最重要的是夜跑有助于提高睡眠质量，尤其是对于长期失眠以及睡眠质量差的人来说在晚上慢跑一个小时，睡眠质量可大大提高40%能够一觉睡到大天亮。

对老年人而言，他们更喜欢在晚上散步，饭后走一走，活到99这句话对中老年人来讲非常实用。毕竟他们的手脚不太灵活，不可能像年轻人那样奔跑，晚上散步的话，能够消耗身体的能量储备，尤其是吃了晚饭之后，能够加快肠蠕动，促进食物消化，不至于胃胀胃痛。

不管是晨跑还是夜跑，对于人体都是有好处的，他们针对不同的人群，不同的年龄段，也可根据自己的时间恰当的选择。但是在跑步的时候一定要注意几点事项

1、早上跑步尽量选择5:00~6:30这个时间段，迎着太阳刚升起的时候跑步有助于身体的新陈代谢，还可以补充身体的钙元素。

2、夜跑时一定要注意安全，尽量选择路灯明亮的地段，或者是和其他队友一同结伴跑步，在跑步的过程中切勿穿得太过单薄暴露，保护女性自身安全。

3、不管是晨跑还是夜跑跑步的时间，不要超过一个小时，高桥段的训练反而会让你的双腿关节受到损伤出现疼痛，慢跑或者是跑步40分钟是最理想的状态。

4、切勿空腹跑步很容易引发低血糖，在跑步的过程中出现四肢无力晕倒的现象，可以在跑步之前少吃一点食物，让胃提前进行消化，补充人体所需要的能量。