小腿抽筋怎么缓解后续疼痛（小腿抽筋别强忍）

相信经历过小腿抽筋的人不在少数，有时是在梦中，一下子抽的惊醒，而更多的则是在运动后发生抽筋，虽然不是什么太大的问题，但是疼起来的那段时间，实在是很让人抓狂。

如果是在平地运动的时候，突然抽筋，还不算什么大问题。可如果碰上正在游泳呢？突然抽筋，恐怕会危及生命安全了，那么，遇上小腿抽筋，怎样处理，才能快速消除抽筋带来的困扰呢？生活中能不能预防小腿抽筋？

当小腿抽筋的时候，不要怕疼，尽量得把抽筋的小腿用力伸直，脚趾向上，身体向前倾，用力去拽抽筋的脚背，虽然一瞬间很疼，但是逐渐就会缓解。

原理很简单，伸直腿就是要将抽筋的部位拽开。不过一般情况下，一次只能起到缓解的作用，要多用力拉几次，然后揉捏一会腿肚子，这样抽筋的感觉才会消失。

如果身边有人，就更方便了，可以让对方拉扯自己抽筋一侧的腿，拉扯的时候，用手去捋小腿，帮助抽筋部位恢复如初。

对于抽筋的小腿，用热敷这个方法也是很管用的，可以促进血液循环，让紧绷的肌肉放松下来。

想要有效预防小腿抽筋，在运动之前，就要做好准备活动，揉捏一下小腿，拉伸一下肌肉，让身体适应运动的状态。尽量不要穿太紧的鞋子或者袜子，因为太紧也有可能会造成腿部血液流通不畅，可能会引起运动时抽筋。

如果即将要进行的运动是游泳，就一定要注意水温，因为过冷的环境，也会造成腿部抽筋，此外，疲惫状态下，就不要去运动了。

部分小腿易抽筋人群，因身体缺少必要的营养元素，如钙和一些矿物质，这类人比较容易在睡梦中抽筋。平时要多喝牛奶，补充矿物质，多吃水果蔬菜，这样就会降低小腿抽筋的可能性了。

想要彻底告别小腿抽筋的困扰，可以尝试以下三个动作的练习。

1

农夫行走

动作要领：该动作为站姿，身体放松，两臂自然下垂，手里可以拿几本书。向前行走。注意在行走过程中，保持身体的垂直，步伐不要太快，适度即可。该动作可以锻炼平衡性，还能锻炼小腿的肌肉，保持肌肉的韧性，同时对心脑血管的健康也有好处。

练习：重复练习该动作，每次3组，每组持续60秒。

2

提踵练习

动作要领：该动作为站姿。上半身保持放松，双臂放于身体两侧。双脚的脚掌站在台阶或者其它物体上，不要太高，否则如果站不稳，就会有危险。后脚掌悬空，脚跟缓慢的抬起，然后再缓慢的落下。该动作可以锻炼小腿的肌肉，防止小腿抽筋。

练习：重复练习该动作，每次3组，每组15次。

3

扶椅下压

动作要领：做该动作的时候，双手稳扶椅子把手,保持抬头挺胸,身体缓缓下压,直到肩膀、背部有明显的拉伸感觉即可，膝盖不要弯曲，然后尽量把臀部抬高，整个身体和地面是一个三角形的形状。在做的过程中会感受到小腿和大腿的肌肉在不断的拉伸。

练习：重复练习该动作，每次3组，每组持续15秒。

小腿抽筋虽然是小事，但是小编认为，它却是一个很大的隐患，甚至在某种特定的情况下，可能会危及生命。所以，千万不要忽视小腿抽筋，适当进行预防小腿抽筋的训练，不仅仅可以提升小腿肌肉弹性，也能有效预防抽筋。