开合跳的减肥效果怎么样（开合跳的减肥原理是什么）

开合跳是一个全身性的锻炼动作，属于有氧运动，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。做起这个动作，它能快速的提高你的心率，让你的身体快速进入燃脂的状态。减脂的运动有很多，但只有开合跳做到了不管怎么来说，开合跳做到了有氧与无氧结合，身体肌群几乎都能运动到，在跳跃的过程中，不仅提高了心率也提高了身体代谢，也能起到燃脂作用。那么就先来了解一下开合跳吧。

首先，我们来说一说开合跳的好处是什么。

好处一：燃烧脂肪

开合跳是一种基本的有氧运动，它能迅速提高心率，让身体开始燃烧脂肪，并在短时间内消耗卡路里。这个动作通常适合想减肥，但不想做太复杂的运动，或只是想在家里运动的人。如果你按正常速度做，跳20分钟，你可以消耗250卡路里，可以说效果是非常好的了。

好处二：帮助青少年长高

对于还在成长的年轻人，更多地从事跳远运动，可以帮助他长高。一般来说，初中生忙于上课，没有太多的时间进行体育锻炼。上课前10分钟的开合跳可以促进骨骼的生长，提高阅读的集中度和注意力。

好处三：锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉

开合跳似乎只是上下跳跃，事实上，肩膀、手臂和腿的肌肉都有参与锻炼。每天做一点开合跳，通过局部肌肉力量训练，可以帮助收紧全身肌肉。这个动作可以使全身肌肉出汗和燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。

下面就来来看看正确的开合跳怎么做：

1当你跳起来的时候，自然地站起来，张开双腿。

2双手同时张开，放到头顶上方

3再次跳跃时，腿恢复原来的位置，手臂恢复原来的位置。

动作要点：膝盖保持轻微弯曲状态，轻微弯曲能有效抵抗冲击力，不会对身体造成太大的振动。

训练强度：每天做15到25组，每组坚持跳跃2分钟。

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