怎么一边减重一边减脂（快速减重减脂的方法刊词不自虐）

1大家好，我是湘哥逆袭，我特别专长于帮助大家管理体重和客户一致上来，已经从业将近7年时间，也帮助过上百位年龄在18~5岁之间的北方症病人进行体重管理，还有饮食调节，提到减肥，相信每个人都有一段辛酸，是饿过肚子的肌肉酸痛，甚至还花了不少钱，但是我们常常会遇到三大问题，坚持不下来谁都知道减肥就是要少吃多动，但是这个太难了呀 这好吃的不能多吃，下班回来了，累坏了还逼着运动，这简直是反人性，不是所以一次次的减肥，最后都变成了心血来潮，没多久就不了了之了那么第2个问题就是容易反弹，好容易瘦了一点，但是没多久就反弹回去了，让人很泄气，我发现了不少朋友都是在做溜溜球式的减肥，也就是说你的体重像溜溜球一样上上下下瘦的快反弹的，也快就是保持不住，甚至没怎么见瘦反而越减越胖，第三减肥的过程太久，充满负面情绪减肥，就像上战场一样绷紧神经过日子实在太累，比如每天都要很克制的生活，只要稍微没控制住就会深深自责，还要紧盯着体重秤只要没看到效果就忍不住怀疑是不是自己哪里做错了，这种感觉很压抑也很煎熬，如果你听完觉得对对我就是这样子的，那么我要告诉你，你可能把减肥的方向搞错了，那我常年做体重管理的辅导治疗和专业的研究，发现很多人都陷入一个误区，就是以为减肥就是少吃多动，如果坚持不下来那只能怪自己懒没有意义，但其实呢人是一个整体，所以减肥是一个综合性的工作，你不仅需要运动，学营养学的知识，同时还需要医学和心理学的价值，少了任何一个因素，你就很吃力，那你有没有想过为什么胖的人总是你？为什么你连做梦都想瘦，但就是很难做的，毫不夸张的说90% 脸上的胖以及不健康的饮食习惯，都是有着深层次的心理因素，那你又有没有想过，你知道要管住嘴巴迈开腿，但是人非圣贤，怎么能够面对诱惑坦然的收购呢？怎么改变原来的坏习惯，还不觉得委屈呢？这背后有的是你要了解的身心规律，要懂得借用身体的智慧，你才能轻轻松松坚持下来，那么用片面的对抗的态度来减肥，一不小心就会让你变成了蛮力，这门课我就来帮你找到一个减肥新方向，不仅健康有效，而且非常顺应人性，首先做得到的方法，再好的方法如果做不到那就是好看的花瓶而已，这一点你同意吗？你可能接触过很多最常见的是搭配减脂餐和学习各种健身动作，那这些方法看起来好像真的是捷径，能够轻松有效，但是如果你尝试过你就知道减脂餐真的不好吃，而且没那么多时间自己来做饭，也没那么多精力坚持锻炼，那些看起来很好用很容易的办法，真正做起来还是太难了，结果那里学了新方法却还是很快走的老路子，而且有些方法太复杂，很难记得住，所以也就逃不开三天打鱼两天晒网的问题，我教给你的一些方法都以简单易行为原则，当然效果是必须，其中不少是当前国际流行的瘦身法，只是国内很少人知道，比如说关于吃什么 我会告诉你遇到爱吃的要怎么样忍住不吃，而是可以怎样做到聪明地吃，既不发胖又不缺，那你也不用花很多力气去搭配营养餐，而是只要坚持112法则，通过目测体积来搭配四大基本食物群就可以了，你也不用勉强自己过，不是只要遵守着我们4小时的剑法，则将更符合体内血糖变化的规律，能加速新陈代谢，甚至我还会建议你每天都吃一点零食，是不是很简单呢？再比如关于运动你是不是也哭了？去运动一次，太耗时间，要换衣服，要到运动场地运动一小时，实际上可能要付出两三个小时，到课程里呢，我会教给你可以怎样不用专门抽时间就可以在日常生活中增加我们的运动量，我还会运动法则，就可以帮助你每次只需要运动5~10分钟，一周3~5次就能轻松的瘦下来，这些方法都是经过大量实践证明效果也非常好，除了有效的方法要想成功减肥，我们就必须面对动力的问题，任何方式的减肥都是持久战，所以动力永远是减肥的头号劲敌，其实很多人在减肥中有着各种各样的误区和盲区，比如说我们每次看到自己的赘肉就觉得很讨厌，于是经常去照镜子看到自己瘦了没胖了没以为这样会激发斗志去减肥，可你知道吗？越讨厌自己的胖就越难瘦下来，因为你身体里充满自我嫌弃就没有力量来行动 再比如很多时候我们吃得太多可能既不是因为饿，也不是因为他是因为心理需要，你是不是在心情不好的时候就格外爱吃高糖分高热量的东西呢？当我们没有办法疏导自己的坏心情，就会不知不觉中情绪化静止，在这个时候一心只想管住嘴巴是没有用的，所以我会教你用4个步骤化解的情绪推动下想探知的冲动，会综合心理学，医学和营养学的知识，告诉你减肥的速度到底怎样？最好要多久量一次体重该怎样设置减肥目标最科学，压力大的时候应该怎样坚持减肥？怎么样可以觉察并抵抗来自于环境的诱惑，甚至我还会带你去探讨，从内心深处你是不是真的要是自己能瘦下来，成为一个身材健美，魅力四射的人，总之你会听到很多颠覆性的超实用干货，面对减肥只要掌握了正确的方法，你大可也不必苦大仇深，也不用消耗意志力，我想你可能已经发现我们讲解的问题都很聚焦，别看我是兰老师，我帮过了太多人成功的瘦身客服，他们不良的饮食习惯很清楚，真正做起来的时候你会遇到哪些困难，所以我会纵观减肥的过程，得到了许多场景性的技巧，帮你在卡住的第一时间内能够拿出办法去解决问题，比如说怎么能够在八分饱的时候立刻停下来，又想拖延了该怎么办？外出就餐怎样防止吃多 每一种方法都简单好记，每一呢，我还会给你布置一些功课，帮助你循序渐进的去练习，最后我还想说一点，无论你是为了健康还是为了自信而减肥减肥其实是一个手段而已，单纯的盯着赘肉死磕，即使瘦下来，真的就能得到你想要的东西吗？我想要给你的不只是减肥，而是帮你通过减肥打开新的人生，在这门课里我不会吹嘘你，想变多瘦就能变冻手，也不会鼓励你追求短时间内就能减掉多少斤，所以如果你想快速减肥，但是不要求长久效果，那么你可能不适合这个，我希望你是很容易坚持去做的减肥方法，更轻松的减肥过程长期的减肥效果，还有更快乐的自己，我期待着见证你的蜕变，你准备好了吗？ 2，今天小编就来说说关于怎么一边减重一边减脂?下面更多详细答案一起来看看吧!

怎么一边减重一边减脂

1大家好，我是湘哥逆袭，我特别专长于帮助大家管理体重和客户一致上来，已经从业将近7年时间，也帮助过上百位年龄在18~5岁之间的北方症病人进行体重管理，还有饮食调节，提到减肥，相信每个人都有一段辛酸，是饿过肚子的肌肉酸痛，甚至还花了不少钱，但是我们常常会遇到三大问题，坚持不下来谁都知道减肥就是要少吃多动，但是这个太难了呀。 这好吃的不能多吃，下班回来了，累坏了还逼着运动，这简直是反人性，不是所以一次次的减肥，最后都变成了心血来潮，没多久就不了了之了。那么第2个问题就是容易反弹，好容易瘦了一点，但是没多久就反弹回去了，让人很泄气，我发现了不少朋友都是在做溜溜球式的减肥，也就是说你的体重像溜溜球一样上上下下瘦的快反弹的，也快就是保持不住，甚至没怎么见瘦反而越减越胖，第三减肥的过程太久，充满负面情绪减肥，就像上战场一样绷紧神经过日子实在太累，比如每天都要很克制的生活，只要稍微没控制住就会深深自责，还要紧盯着体重秤。只要没看到效果就忍不住怀疑是不是自己哪里做错了，这种感觉很压抑也很煎熬，如果你听完觉得对对我就是这样子的，那么我要告诉你，你可能把减肥的方向搞错了，那我常年做体重管理的辅导治疗和专业的研究，发现很多人都陷入一个误区，就是以为减肥就是少吃多动，如果坚持不下来那只能怪自己懒没有意义，但其实呢人是一个整体，所以减肥是一个综合性的工作，你不仅需要运动，学营养学的知识，同时还需要医学和心理学的价值，少了任何一个因素，你就很吃力，那你有没有想过为什么胖的人总是你？为什么你连做梦都想瘦，但就是很难做的，毫不夸张的说90%。 脸上的胖以及不健康的饮食习惯，都是有着深层次的心理因素，那你又有没有想过，你知道要管住嘴巴迈开腿，但是人非圣贤，怎么能够面对诱惑坦然的收购呢？怎么改变原来的坏习惯，还不觉得委屈呢？这背后有的是你要了解的身心规律，要懂得借用身体的智慧，你才能轻轻松松坚持下来，那么用片面的对抗的态度来减肥，一不小心就会让你变成了蛮力，这门课我就来帮你找到一个减肥新方向，不仅健康有效，而且非常顺应人性，首先做得到的方法，再好的方法如果做不到那就是好看的花瓶而已，这一点你同意吗？你可能接触过很多。最常见的是搭配减脂餐和学习各种健身动作，那这些方法看起来好像真的是捷径，能够轻松有效，但是如果你尝试过你就知道减脂餐真的不好吃，而且没那么多时间自己来做饭，也没那么多精力坚持锻炼，那些看起来很好用很容易的办法，真正做起来还是太难了，结果那里学了新方法却还是很快走的老路子，而且有些方法太复杂，很难记得住，所以也就逃不开三天打鱼两天晒网的问题，我教给你的一些方法都以简单易行为原则，当然效果是必须，其中不少是当前国际流行的瘦身法，只是国内很少人知道，比如说关于吃什么。 我会告诉你遇到爱吃的要怎么样忍住不吃，而是可以怎样做到聪明地吃，既不发胖又不缺，那你也不用花很多力气去搭配营养餐，而是只要坚持112法则，通过目测体积来搭配四大基本食物群就可以了，你也不用勉强自己过，不是只要遵守着我们4小时的剑法，则将更符合体内血糖变化的规律，能加速新陈代谢，甚至我还会建议你每天都吃一点零食，是不是很简单呢？再比如关于运动你是不是也哭了？去运动一次，太耗时间，要换衣服，要到运动场地运动一小时，实际上可能要付出两三个小时，到课程里呢，我会教给你可以怎样不用专门抽时间就可以在日常生活中增加。我们的运动量，我还会运动法则，就可以帮助你每次只需要运动5~10分钟，一周3~5次就能轻松的瘦下来，这些方法都是经过大量实践证明效果也非常好，除了有效的方法要想成功减肥，我们就必须面对动力的问题，任何方式的减肥都是持久战，所以动力永远是减肥的头号劲敌，其实很多人在减肥中有着各种各样的误区和盲区，比如说我们每次看到自己的赘肉就觉得很讨厌，于是经常去照镜子看到自己瘦了没胖了没以为这样会激发斗志去减肥，可你知道吗？越讨厌自己的胖就越难瘦下来，因为你身体里充满自我嫌弃就没有力量来行动。 再比如很多时候我们吃得太多可能既不是因为饿，也不是因为他是因为心理需要，你是不是在心情不好的时候就格外爱吃高糖分高热量的东西呢？当我们没有办法疏导自己的坏心情，就会不知不觉中情绪化静止，在这个时候一心只想管住嘴巴是没有用的，所以我会教你用4个步骤化解的情绪推动下想探知的冲动，会综合心理学，医学和营养学的知识，告诉你减肥的速度到底怎样？最好要多久量一次体重该怎样设置减肥目标最科学，压力大的时候应该怎样坚持减肥？怎么样可以觉察并抵抗来自于环境的诱惑，甚至我还会带你去探讨，从内心深处你是不是真的。要是自己能瘦下来，成为一个身材健美，魅力四射的人，总之你会听到很多颠覆性的超实用干货，面对减肥只要掌握了正确的方法，你大可也不必苦大仇深，也不用消耗意志力，我想你可能已经发现我们讲解的问题都很聚焦，别看我是兰老师，我帮过了太多人成功的瘦身客服，他们不良的饮食习惯很清楚，真正做起来的时候你会遇到哪些困难，所以我会纵观减肥的过程，得到了许多场景性的技巧，帮你在卡住的第一时间内能够拿出办法去解决问题，比如说怎么能够在八分饱的时候立刻停下来，又想拖延了该怎么办？外出就餐怎样防止吃多。 每一种方法都简单好记，每一呢，我还会给你布置一些功课，帮助你循序渐进的去练习，最后我还想说一点，无论你是为了健康还是为了自信而减肥减肥其实是一个手段而已，单纯的盯着赘肉死磕，即使瘦下来，真的就能得到你想要的东西吗？我想要给你的不只是减肥，而是帮你通过减肥打开新的人生，在这门课里我不会吹嘘你，想变多瘦就能变冻手，也不会鼓励你追求短时间内就能减掉多少斤，所以如果你想快速减肥，但是不要求长久效果，那么你可能不适合这个，我希望你是很容易坚持去做的减肥方法，更轻松的减肥过程。长期的减肥效果，还有更快乐的自己，我期待着见证你的蜕变，你准备好了吗？ 2