血糖高吃什么好八种食物降血糖(这3种食物每天换着吃)

高血糖是"三高"里面的一种,它属于代谢性疾病,长期的血糖偏高容易诱发糖尿病,这个并发症是很可怕的,它是一种终身疾病,一旦"惹"到它,就无法甩掉。所以,想要远离这个可怕的并发症,就要稳住血糖。

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血糖偏高是由哪些因素造成的?

长时间坐着

很多人现在都是上班坐着,在家还坐着,尤其是白领,长时间工作都是坐着,也不活动,其实长期坐着会使血糖不稳定,白天长时间的坐着,即使是到晚上运动1个小时也不能弥补这个损害,高血糖最容易找那些长期不活动的人,建议每两个小时活动5分钟。

营养过剩

现在生活条件变得越来越好,吃的也比从前丰富了,这也是导致血糖升高的最主要的一个因素,吃的营养过剩会导致消化不好,这样长期营养过剩,就很容易是血糖升高。

睡眠不足

睡眠不足可以影响血糖的稳定,还会加重糖尿病的风险,据调查统计发现,很多缺乏睡眠的人血糖都有偏高,所以,睡眠不足也是高血糖的一个很大的因素,建议平时一定要养成早睡早起的好习惯,得到一个充足的睡眠时间。

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这3种食物每天换着吃,可以稳定血糖

1.杏仁

杏仁是很多人都喜欢吃的一种干果,它具有很高的营养价值,高血糖患者每天吃一点,可以避免餐后血糖骤然上升,杏仁还有调节葡萄糖分解的作用,可以有效的预防糖尿病。

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2.黑豆

黑豆中的铬可以调整血糖的代谢,高血糖的患者适合吃一些黑豆来控制血糖,黑豆中含有胰蛋白酶,它能增强胰腺功能,促进胰岛素的分泌,尤其是黑豆中含有比较丰富的铬元素,能够提高人体对胰岛素的敏感性,有益于稳定血糖。

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3.洋葱

高血糖的患者可以多吃一些洋葱,洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质,对糖尿病也有辅助治疗的作用,它里面所含的硫胺基酸,具有扩张血管,调节血糖的功效,所以很适合高血糖患者食用。

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高血糖的患者的"小福利":

1.可以吃一些有助于降血糖的食物,比如木耳、苦瓜等等

2.要注意少量多餐,吃饭不要吃的太过于饱,可以适当多吃几次,但不能一次吃太多

3.多喝水,血糖高的人应多喝水,因为尿液增多会导致体内大量缺水,所以要多喝水,补充能量

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