白米饭的缺点(糙米和精米的区别)

随着现代人生活水平的提高,越来越多的朋友开始注重其生活健康质量,就比如以前大家都觉得吃得起精细白米才是好日子,而现在追求养生保健的人们却更偏爱糙米,这是为什么呢?糙米和精米究竟有什么不同?

什么是精米?

精米是除了要把稻壳脱壳以外,谷子的米皮和胚芽都被碾了下来,所以精米是不能发芽的“种子”,俗称“死米”。剩余下来的营养成分也在加工过程中大大损失。

白米饭的缺点(糙米和精米的区别)(1)

什么是糙米?

糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。在适宜的环境下可以发芽,所以是“活米”。

白米饭的缺点(糙米和精米的区别)(2)

精米和糙米的区别

平时大家日常吃的大米都是精米,精米虽然好吃,但是由于加工的问题,在精米中,将皮层几乎完全去除,因此,精米中的B族维生素以及膳食纤维留存很少。而糙米很大程度地保留了很多营养元素。

糙米的B族维生素、维生素E、矿物质、膳食纤维等营养成分都明显高于精白米。糙米的营养结构更合理,营养更丰富,可是同样的,由于膳食纤维含量更高,糙米的口感也不怎么样。

糙米热量和含水量都跟精米差不多,但是如果比较维生素、矿物质和膳食纤维,糙米要比精米好。

白米饭的缺点(糙米和精米的区别)(3)

糙米怎么煮才能煮软?

1、提前浸泡

胚芽跟米糠的部位比较硬,因此需要浸泡比白米更久的时间。洗好糙米后大约要浸泡个6到8小时才能开始煮。

白米饭的缺点(糙米和精米的区别)(4)

2、调整煮米的水

煮糙米的水要比煮白米多出1.2到1.3倍左右。

3、水煮开

用100℃开水煮饭,能使糙米快速熟透缩短煮饭时间。

其实无论是糙米还是精米,如果你长期只吃其中一种,也并没有很大的好处,搭配着吃补充人体所需的各种营养元素才是最好的。

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