跑步和走路哪种降糖效果好（多走路能降糖提醒）

“医生，不用吃药，坚持天天走路就能降血糖？这是真的吗？”

今天一早77床家属就问我。说是家里面的孙子告诉他的，糖尿病不用吃药，每天走路就可以了。

走路是可以降血糖的，走路是非常好的一种有氧运动方式，有氧运动可以消耗体内的热量，增强心肺的携氧能力，并且可以增加体内的基础代谢率，对降低血糖是非常有帮助的。并且运动疗法也是糖尿病治疗方法中非常重要的一种办法，走路尽量不要选择在空腹走路，这样会加强低血糖的风险。走路建议患者在餐后1小时的时间，每次走路半小时左右即可，适当的走路重在坚持。

如果平时只是走路十分钟，那么对于降血糖是没有什么效果的，一般患有血糖病的人在走路开始的10到15分钟，血液中的糖分消耗很快。

建议在平时锻炼时，可以加大步伐，或者可以选择快走。平时在锻炼时也要注意时间的控制，一般30-40分钟最好。长期坚持下去，对降血糖是有帮助的。

由此可见，走路能辅助降血糖，不过这只是能起到辅助控制作用，不能完全依赖于走路。糖尿病本身属于慢性病，不管是一型还是二型糖尿病都需终身治疗，尤其是前者胰岛功能已受到损害，需通过口服降糖药或注射胰岛素的方式治疗。

1、慢跑

慢跑对人体是非常有益的，尤其是跑步的过程中身体会排汗，这种方式的排汗不同于增桑拿或者高温度所导致的出汗。

运动所出的汗水是偏碱性的，刚好与患有糖尿病患者的高血糖体质的偏酸性的发生冲突，因此就降低了炎症的发生。

2、健身操

长期高血糖会导致肢体远端的血管坏死，所以每天做一些适量的健身操有助于减轻手指头痛，脚趾头红肿麻木等症状。脚掌支撑，脚后跟离地，然后进行一垫一垫的，同时手臂和手掌要完全的张开做出“抓”的动作，脚与手要同时进行，每次坚持五分钟，早晚都要进行。

3、太极拳

太极拳不仅能够降血糖，而且还有很多其他的益处。有研究发现，每周参加两次的太极拳培训班，每次练习一小时，每周在家练习三次，每次二十分钟，可以明显的降低血糖。

4、间歇式运动

所谓的间歇式运动，指的就是正常的运动中加几次强度更高的运动，比如快走与散步相结合，慢跑与快跑相结合等方式，这样的方式有助于血糖的降低，改善心血管的健康，但是还是要有规律的进行。

温馨提示，糖尿病人在日常进行运动是非常好的，可以通过坚持运动来帮助自己控制血糖，而且在血糖稳定的情况下患者可以逐渐降低药物的服用量，通过控制饮食以及运动来帮助自己稳定血糖，不过糖尿病人也要注意在运动的时候要注意随身携带一些食物，感觉身体有异常的时候要及时监测血糖，如果有发生低血糖就要及时补充食物，避免低血糖症状加重。