剧烈运动跟运动过度有什么区别（哪些人不适合做剧烈运动）

哪些人不适合做高强度运动？正确的运动有益于身体健康，但并不是每个人都适合做剧烈运动，那么哪些人不适合剧烈运动呢？让我们在下面一起来看看,哪些人不适合做剧烈运动：

1.软筋体质者

每一个人的筋骨软松度，与生俱来就有不同；很多人看到拥有优美舞姿的舞者，或柔软度极高的瑜伽老师，无不发出赞叹，但站在运动的角度，筋软者关节韧带较松弛，肌肉较弱，并不适合剧烈运动，会比一般人更容易发生拉伤、扭伤。

2.扁平足的人

普通脚可以产生自然弓形，足弓可以避免对足底神经、血管的压迫，当足部移动时，还可以减少与地面的碰撞。如果足弓不明显，且足底与地面接触面积较大，称为扁平足，分病理和生理学两类，足弓呈塌陷状态，常是因负荷过重而扁平足，改善后，不会影响运动能力，如果病理型导致足弓塌陷，运动过度，则会出现足部、腿部酸痛、疲劳等症状。

3.气喘的人

运动激烈时，由于换气量急剧增加，干冷空气直接刺激支气管壁，支气管因此产生痉挛，引起气喘发作。另外，运动环境如空气中漂浮过多的污染物，或运动员有呼吸道感染时，均可诱发气喘发作，而慎选运动可避免气喘发作。

4.脾脏不佳者

脾是人体储血的重要器官，如果脾脏受到损伤或受损，会影响人体的循环系统，特别是在做剧烈运动或高强度工作时，人体无法获得充沛的动脉血，很可能导致功能细胞死亡。假如是脾胃不好的话最好不要选择剧烈运动哦，以免引起充血，还会引起更严重的并发症。

5.发热患者

发高烧正是人体内免疫系统与外物进行激烈“搏斗”的时候，此时机体需要消耗大量的能量，所以千万不要让身体失去过多的能量，这样不利于身体的康复。假如是发烧的话最好不要选择剧烈运动，以免身体消耗较多的能量，反而对身体的恢复不利哦。

高强度运动前注意什么？

第一：预备活动。预备活动可分为一般预备和特殊预备。常规备战活动主要是一些全身性身体训练，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般备战活动的作用是提高整体代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作；专项备战活动是指与所从事的身体训练内容相适应的运动训练活动，如打篮球前先投篮，运球，跑前先慢跑等。除某些特殊运动和竞赛外，一般的人体育儿运动只需进行一般的准备活动，便可进行正式的体育活动内容。

第二：时间与数量。预备活动的数量和时间取决于体育锻炼的内容和数量，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以预备活动的数量也相对较小，时间不宜过长，否则，身体还没有锻炼就已经疲劳了。运动半小时，其准备活动时间一般在10分钟左右。当温度较低时，准备活动的时间也适当延长一些，量力而行。温度越高，时间越短，数量越少。

第三：时间间隔。不像运动员正式参加比赛，普通人做准备活动后可以立即从事体育锻炼，运动员做准备活动后适当休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中取得优异成绩。而且一般人参加体育运动是为了增强体质，不是为了创造成绩，所以运动前要做好准备，然后进行体育运动。

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刘月清/制作

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