怎么练拜拜肉（你这样练下去拜拜肉是没了）

夏天来了，美女们都希望自己的大臂紧致又纤细。纷纷把目光集中到了大臂上的拜拜肉上。

拜拜肉怎么了

要说拜拜肉对健康有什么危害嘛，那倒也谈不上，不去管它，该吃吃，该喝喝，也不耽误自己的快乐幸福生活。

再者说，现在审美也不再是单一的审美标准，更不是将瘦作为美的唯一标准，只要自己活得舒服，感觉到快乐、幸福，同样会散发出迷人的魅力，谁又能说，这不是一种美呢？

很美

那为什么有人还是执着于要跟拜拜肉死磕到底呢？我想大概是一种对生活的挑战，表达的是一种自己对生活的态度。

因为，我们都知道，人随着年龄的增长，大臂上出现拜拜肉是大概率的事情，这也符合自然规律。

人类用进废退的原则，让平时力量负荷不大的肩和大臂的肌肉变得弱化；胶原蛋白的流逝，基础新城代谢的放缓，让皮肤变得松弛，这都会成为拜拜肉出现的原因之一。

衰老是自然规律

所以，死磕拜拜肉的过程就是一次向自己发起挑战的过程，也是一次对生活的冲锋，表达着自己的态度：不要被生活裹挟，要活出自己的姿态，我的身体我做主。

我敬佩这种态度，也敬佩这种不服输的精神。

那么，我们今天就聊聊死磕拜拜肉的方式，权当抛砖引玉。

我知道有很多人消除拜拜肉的方式是练大臂。

练手臂

练大臂确实可以消除拜拜肉，因为训练会让大臂的肌肉围度变大，变得充实，自然拜拜肉也就消失了。这是大部分男生想要的样子，粗壮有型的大臂，那么女孩子也想要同款么？

粗壮的手臂，有些夸张了

如果女孩子，只想消除拜拜肉，同时又保持大臂的纤细，不变粗，有没有可能呢？

有。

答案就在肩膀上。

我们的肩膀可以将肌肉分成三个部分，前束、中束和后束。

因为，拜拜肉是在我们大臂的后侧，所以只要我们把大臂后侧的皮肤变得紧实，这样拜拜肉也会消失。

那么，肩膀中束和后束的训练，就可以起到提拉紧实大臂后侧皮肤的作用。

焦点放在肩膀的后束和中束

好，现在方案已经有了，那么用什么动作可以训练肩膀的中束和后束呢？

这里，跟您分享2个动作，您可以把它当做入门的敲门砖。

训练中束

可以选择坐着，也可以选择站着。如图，手掌朝下，拿着哑铃或者一听饮料，手臂放下，再抬起。需要注意的是，抬起的过程，肩膀不要向上耸，就是不要做缩脖子的动作。

重量不用太重，最开始1公斤，1.5公斤都可以，不负重，靠肩膀的自重也行。

最好是以组的形式进行练习。

站姿

坐姿

训练后束

后束的训练可以在中束的动作中，让身体向前倾斜。倾斜越大，后束的负荷越大。一般控制在45-60度之间。如果感觉吃力，可以减小倾斜，让中束分担一些重量。

同样，最好是以组的形式进行练习。

后束

我们健身不再是为了迎合外界的审美标准，而是用汗水绽放自己对生活的态度。

希望你可以享受健身的健康与快乐。