跑步机损害膝关节（跑步机膝盖杀手）

虽然还没到酷热难耐的地步，但大多数人已经为了防晒，放弃了白天的户外跑步了。许多人走进健身房和跑步机杠上了，但与之相伴的膝盖损伤几率也随之增加，跑步机真的会成为膝关节的杀手吗？

关于跑步机伤膝盖的问题应该双面看待。主要有以下几个方面的原因：

1. 速度：我们平时在户外运动时的速度每分钟都是在变的，感觉良好的时候会稍快些，当我们稍疲劳的时候会减慢速度。然而跑步机上速度是匀速的，当我们疲劳时，膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，则会对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤。

2. 时间：跑步机跑步时间不宜过长，一般40分钟就已经很好的达到了锻炼和减脂的目的。当体能消耗太多，会跟不上跑步机的速度，时间长了，不知不觉膝盖就会磨损。

3. 体重：健身房规定，普通人身高，体重超过80-90kg一般是不建议用跑步机的。超重人群体重过重，使用跑步机跑步时，膝盖和踝关节承受力过大，冲击压力大，容易导致膝盖受损。

4. 跑步动作：正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节伤患，这才是导致跑步机运动伤害的主要原因。跑步时手臂不要左右摆动，而是前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。在跑步机上跑步时，步子不能太大，而且一定要前脚掌先着地，既不是脚尖也不是脚后跟。跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。

5. 跑前准备和跑后放松 ：开跑前一定要做足准备工作，活动开身体，比如压腿、弯腰等。开始跑步后也不能一开始就把速度加到头，而应该循序渐进，先用快走适应，再慢慢往上加速。结束跑步时也应先调慢速度，慢跑转快走，再渐渐停止。跑步结束后，要注意放松肌肉。大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。

跑步机作为室内运动器材，有其独特的优势：一是不受天气的影响，二是跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减少跑步时的摩擦力、重力、运动对膝盖的冲击，起到缓冲的作用，合理科学地使用跑步机进行锻炼，膝关节正常的人一般都不会造成运动伤害。

（来源：普及健康生活）