练倒立俯卧撑有什么方法（看完你也可以一个健身菜鸟）

哈喽~大家好，我以前和大家一样，连普通的倒立都不会。在一次偶然的机会，看到学校操场有人在练习倒立，觉得非常酷，决定也要学一学。

每天下晚自习回到寝室后，就在没人的走廊学倒立。从最开始的靠墙倒立都不能撑个几秒，到后来能原地定个几秒，确实花了很大功夫。

短暂的原地倒立

还好我没放弃，每天坚持花半小时来练习。终于学会调整腰部去保持身体平衡，倒立有了很大的进步。

可控的倒立

倒立学会后发现其实也没那么难，于是开始尝试更难的倒立俯卧撑。虽然四倒八歪，但好在不会再摔倒了，而且锻炼过程也比练习倒立的时候有趣得多。

倒立撑练习

我这人没啥优点，就是毅力好，能坚持做一件事。终于功夫不负有心人，可以原地做倒立俯卧撑了。

倒立撑

平日工作学习再忙也改不掉健身的习惯，一天不练总感觉有很多力气没地方发泄，于是我就变成了下边这样：

倒立接俄挺

基础一

你一定要学会曲臂慢起倒立。如果还没学会的话，可以点击下边的文字直达教程：

倒立进阶！慢起手倒立教学 街头健身倒立俯卧撑力量基础训练

基础二：

你需要在做倒立推的时候，手掌下边垫上个10~20厘米高的东西。在做倒立推的时候要求头发碰到地上，并且一次性可以完成5个深度倒立推。

倒立推练习

如果你具备上边的两个基础，那就放心的像图片里那样锻炼吧，过程会非常有趣的哦~