空腹燃脂的正确方法（仅对男性有效的燃脂法）

比起少吃、多动的减肥底层逻辑，燃脂还与环境有关。

近日，一项新研究发现，男性早晨“冷”一点，不仅能高效燃脂，还可以促进新陈代谢。遗憾的是，这对女性几乎不起作用。

《生命时报》结合研究及专家观点，解读早晨低温与燃脂的关联，并提醒男性做好4点“冷”养生。

近日，欧洲肥胖大会发布了一项由荷兰莱顿大学医学中心团队的研究：男性早晨暴露在寒冷（低温）环境中，比晚上能更有效地燃脂和促进新陈代谢；对于女性来说，这种影响微乎其微。

之所以会有这种特定联系，与人体的脂肪类型相关。人类和哺乳动物中，体内脂肪主要分为两种：

• 白色脂肪：如果日常摄取热量过多，多余热量主要储存在白色脂肪中，从而导致肥胖。
• 棕色脂肪：一种能产生热量并消耗热量的脂肪组织，更容易在低温条件下被激活。

简单来说，人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易。

该研究通过对成年人的实验发现，在特定时间点，身体对寒冷暴露的反应有性别差异。

参与者需要在早上7:45和晚上7:45接受2.5小时的个性化寒冷方案，并在稳定的寒冷环境中暴露90分钟。

结果显示，寒冷引起的能量消耗和皮肤温度（棕色脂肪活动指标），男性早上比晚上高，女性则无明显差异。

• 2021年，加拿大劳伦山大学发表的一项研究同样证实，在低温下运动或能燃烧掉更多脂肪。研究者设置的实验环境分别是21℃“热中性”环境、0℃低温环境下每周进行两次高强度锻炼。
• 结果发现，与热平衡环境下进行高强度运动相比，在寒冷环境下进行高强度运动时，脂质氧化效率增加358%。
• 日本一项早期研究也发现，如果一个人连续6周，每天呆在17℃左右的环境中，体内脂肪含量明显减少，减肥效果显著提升。

此外，建议多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动，有氧运动中更推荐游泳，因为在水中消耗的热量要明显高于陆地，降温效果会更好一些。

我国民间流传着一句话叫做“男要冷养，女要热养”，从养生角度来说，这不无道理。

男性之所以不适合温度高的环境，有以下观点解释：

温度高伤精子

男女性生殖系统的不同造成了温度感知差异，比如男性生殖器官中的睾丸不耐高温，它需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子。

女性的子宫不注意保暖就会出现月经不调、痛经等。

男性对热更敏感

从生理角度看，男性皮肤里的温度传感器更迟钝，即使气温低，男性身上仍是热乎乎的，相比女性更怕热。

低温养生，并不能简单理解为降低人体温度，而是以降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的。

对男性来说，不妨经常尝试一下“冷养生”。

水温

37~41℃

泡热水澡蒸桑拿，既舒服又解乏，但蒸桑拿时室温高达50~70℃，极易破坏精子的生长环境，甚至造成“死精”。

北京大学第一医院男科中心主任医师张志超建议，男性不要频繁进行热水浴或桑拿，每周一次即可。

温度以37~41℃为宜，每次15~20分钟，每周累计不超过30分钟。

裆部

宽松透气

男性阴囊具有温度调节的功能，长时间骑车或驾车、爱穿厚牛仔裤、把笔记本电脑放在大腿上用、长期坐在宽松沙发里等习惯，都会导致阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

男性最好不要穿紧身牛仔裤，内裤宜宽松舒适透气。日常久坐的男性，最好每隔40分钟就起来活动8~10分钟。

饮食

低温烹调

低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，又最大限度地保存了食物中的养分。

适当吃些凉性食物做调节，凉性食物有助于身体气息平衡，去除燥热，比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜。

情绪

保持冷静

火气上来的时候要善于解脱自己，比如听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌、去室外缓步走走，都有助于降低血压和平稳心率。▲

本期编辑：张宇

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