加强手腕力量的瑜伽体式（初练瑜伽缺乏力量手腕容易受伤）

无论平时是做什么运动，手腕都会积累了一些压力，无处释放的话，会导致关节僵硬无力，甚至腕管综合症。

当我们练习阿斯汤加或者vinyasa的流瑜伽的时候，用手承重的体式比较多；手腕的安全的确是一个比较重要的问题，因为手腕的结构相对比较脆弱，过多承重压力会比较大。

人的手就不是为了承担很多身体的重量而设计的， 所以过多地用手臂承重实际上不是一件非常自然的事情，初学者练习手臂平衡练习普遍会出现手腕疼痛。

将手掌朝上。看一下手腕的根部。在手掌与手腕相遇的中间，有一个小凹痕。凹痕下方是正中神经。

当我们在该区域持续施加压力时，该神经将被拉紧并导致腕部疼痛，它还可能导致麻木和刺痛感。如果不小心，疼痛最终会一直蔓延到前臂。超级难受。

为了防止这种情况，需要学习一些简单的正位技巧。

当手指朝前在手腕上进行任何姿势时，请确保手腕的折痕与垫子的前部平行。确保手腕折痕不会太皱。怎么做到这一点？将食指和中指关节尽可能地向下，然后将指尖大力拉向那些指关节。

首先需要进行一些练习，但一旦学会此技巧，整个前臂就会在手臂的平衡中发挥作用，从而减轻腕部的大部分压力。除了这些技巧，瑜伽练习也可有效地强健手腕。

以下七个姿势可帮助您增强手腕力量。尝试使用上述对齐方式，并在拉动指尖的同时将指关节向下压，同时要注意正中神经不会承受太大压力。看看是否会发现差异。

1.板式

俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢地伸直手臂，进入到板式。

2.下犬式

四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。

3.侧板式

斜板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。

4.反板式

长坐姿，双腿并拢，双手放在臀部后侧，指尖指向正前方，五指分开，抬髋部向上，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上，双手在双肩的正下方。

5.乌鸦式

山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下，双手放在身体的前侧适当的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置，屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。

6.孔雀式

如果您还没有准备好进入孔雀式，请尝试使手臂处于适当的位置，并在腕部和肘部承受重量。甚至不需抬高脚，只是要习惯体式的感觉。

7，倒立或倒立准备

L形靠墙倒立，单腿下犬式，这些都是您的手腕习惯并且准备承受更大的重量的体式。

尝试更多地注意手臂平衡和手的正位，将对您的瑜伽练习产生巨大的影响。

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