跑步心率控制多少 跑步心率控制在多少合适

跑步的心率原来一直居高不下，现在慢慢学会控制了，那么我们的心率控制到多少合适呢？给大家比较简单的计算公式：

1、心率最高值：我们的最大心率=220-年龄，比如说你现在是30岁，那你最大的心率就不能超过220-30=190，否则你的心脏就会受不了，呼吸非常急促，持续超过几分钟就会对心脏发生不可逆转的损伤，甚至诱发昏厥、猝死，所以这个最大心率一定不要超过。

2、跑步时心率控制到多少合适：最佳心率=（60%-80%）*最大心率。也就是说你30岁的时候，最佳心率=（60%-80%）*190，也就是114-152之间，在这个区间内跑步是安全的。

可以看出随着年龄的增长，我们的心率要逐渐控制降低的，不要图一时速度，虐待自己的心脏。同时，控制心率也需要不停的去训练，从跑步姿势、呼吸方式、步频等等方面坚持不懈的去调整。

不知不觉又到了周末，心情无比的轻松，可惜今天有雨，没法室外跑步，只能改成室内虐腹了。，核心力量练好了对跑步有很大帮助，加油吧！