假期调整最佳方法 赶紧掌握10种减压方法

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假期调整最佳方法 赶紧掌握10种减压方法

春节假日结束，“频道”重新调回工作模式。在回归工作岗位前，赶紧掌握10种有效的解压方法吧。

1. 减少盐分摄入

感觉自己臃肿？这可能跟 盐分的摄入有关。假日里太多的盐分会让您的身体储存更多的水分。并且会导致高血压。

建议：选择新鲜的食物，而不是罐装或加工过的；使用其他香料，如咖喱粉、大蒜、小茴香、迷迭香等，让您的食物看起来更有特色；同时增加您的美食知识。

2. 积极运动

当您生气或者害怕的时候，您很容易会选择吃颗糖果，点燃一支烟，或者一杯接一杯的咖啡。但是您有更好的选择--- 锻炼。

下次当您感到生气和害怕的时候，您可以去爬一段楼梯或者更多。或快速步行10分钟，这会缓解您的压力，给您精神上的鼓舞。

3. 少吃东西

您是否经常通过吃东西来缓解自己的压力？当您变得紧张时，您可能会吃一些平时自己喜欢的食物，但这些东西可能会是您的体重增加，这将不利于您的健康。下次当您感到焦虑时，忽略那些甜美的食物， 吃一个苹果或深呼吸10次。

4. 睡个美容觉

想消除您的黑眼圈？那就赶紧上床睡觉吧。您需要每天7～8小时的 睡眠去补充体力和缓解压力。

如果不能入睡？那您就需要尝试以下方法：中午过后不喝咖啡；睡前2小时避免锻炼；把您的卧室变成睡眠区，没有电视、宠物、电脑或其他影响您大脑活动的东西。如果还是无法达到要求，那么就需要寻找您信赖的医生帮助了。

5. 建立积极的情绪

如何做并不重要，您可以尝试去改变下您的发型、去一个新的公园遛狗、或在自己的早餐中添加一种新的食物。给您自己一个更容易达到的目标，建立起 自信，保持好的心情。

6. 散散步

您不需要花几小时在健身房。即使是进行一个 小运动，也可以帮助您恢复精神。

一个简单的散步可以帮助您清醒大脑。任何运动，包括瑜伽，打太极都能帮助您清醒头脑。

7. 多吃纤维

植物纤维可以更快的感觉到饱。这意味着您会吃的更少，能帮助您减肥。让您的饮食更有规律，对您的心脏有好处。事实上，它对您有更多的好处。它也有许多美味的形式，从燕麦和全麦面包，谷物水果如苹果，柑橘，草莓和蔬菜。有这么多选择，您很容易在其中得到您身体所需的营养。

8. 专注于现在

清楚知道您现在在哪里、发生了什么。这可以帮助您放松、缓解您的压力。放开对过去未来的想法。 专注于这一刻，感受下皮肤接触的空气？您脚下的路是什么感觉？如果您觉得心在飘荡，将它带回这里。

9. 寻求医生帮助

我们都曾经这样做过：试图忽视头痛、肩痛或咳嗽，但它仍然不消失。持续的身体不适可能会击垮我们的意志。所以我们需要及时的寻求 专业医生的帮助，不要害怕和医生讨论自己的健康问题。

10. 充实自己

努力做一些能让自己养成好习惯的事情。例如，看看 微信科 普文章、做做填字游戏、加入一个读书俱乐部、开始一个新的爱好，准备一次远足旅行，让您的头脑和身体活动起来。

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