孕期紧张到底有没有影响（孕期如何用五分钟来消除紧张压力）

如果孕妈在怀孕期间承受太大的压力，对孕妈妈及胎儿都不好。然而孕妈妈来自本身及各方面的压力又很难避免，这里为孕妈妈介绍一种消除紧张压力的方法，只要花5分钟，就能得到彻底的放松，与此同时也可以给腹中的胎儿传递一种平静的情绪。放松精神的方法怀孕期间最好每天做1次。

首先是视觉。

以轻松的姿势坐在地毯或沙发上，不要让任何人来打扰，然后先环视一下屋子，选出3样东西来。比如桌子上的闹钟、墙上特别喜欢的一幅画以及正在读的书等等，眼睛所能看到的东西都可以。集中精力，对选出的东西一个一个加以凝视。最好只凝视物体的一部分，例如闹钟正在移动的秒钟，书中人的眼睛等。凝视时间并没有严格的限制，不过至少要集中视线5秒钟以上。

其次是听觉。

在周围能听到的声音中选择3种来集中精力听。例如，时钟的滴答声、隔壁传来的小孩叫声，或是窗外的风声。

然后是触觉。

同样选择3种东西的感觉来集中精神。如天鹅绒面椅子的触感、呼吸时胸部规律的动作等，对于这些感觉，都一一集中精力去感受。持续做这些练习，直到心灵完全获得平静为止。

双肩下垂，尽量放松眼部和前额的肌肉也有助于精神的放松。如果想放松心情，可以闭上双眼，尽可能地想一些愉快的事情，并随着自己的意愿自由地去联想，如宝宝可爱的笑脸、蔚蓝天空上的朵朵白云等，都会使孕妈妈感到平静和放松。