拖延心理学怎么解读 克服拖延的7种诀窍

对时间的慷慨，就等于慢性自杀。

拖延已经是当代社会的一种常态，很多人都有这种不良的习惯，凡事都要拖到最后一秒，或者根本就此放弃。

明日复明日，明日何其多。如果你放弃了时间，时间也必定会放弃你。拖延就是浪费时间、浪费生命。倘若你有拖延的恶习，不妨试试我特别为你整理的7种诀窍。

你会发现，拖延者一般害怕失败，总是活在别人的看法当中。这种人往往拥有一种固定思维模式，他们希望通过表现来证明自己。

所谓固定思维模式，是认为能力是天生的，不可改变的，努力也没有用，于是干脆什么也不做。

与之相反的成长型思维，则认为能力是可以发展的，通过努力和学习，你会变得更加优秀和聪明。

所以，改变认知，拥有成长型思维模式，不怕失败，便能不再拖延。

只要你有目标，就不会轻易迷茫和痛苦。当然，目标也要适合自己，而不能好高骛远。

恰当地设定目标，才能打破拖延。在心理学上，设立目标应当符合SMART原则。

• Specific，目标应该是具体的；
• Measurable，目标应该是可衡量的；
• Attainable，目标应该是可达到的；
• Relevant，目标应该是相关联的；
• Time-based，目标应该是有时限性。

凡事预则立，不预则废。按照你的计划，一步一个脚印踏踏实实地往前走，拖延就不复存在。

制定一个靠谱的计划，建议参考以下要素。

• 可观察。计划不只是说说而已，要具体，你可以把它写下来或者视觉化。
• 分布走。计划要一步步来，比如第一步做什么，第二步做什么，第三步做什么。
• 小起点。第一步不需要太繁琐，越简单越好，小起点利于尽快开始投入。

如果整个任务太难太大、或需要花太长时间才能完成，很容易让人放弃，从而造成拖延。

老子曰：“天下之大事必作于细，天下之难事必作于易。”天下间的大事一定从细小处开始积累的，天下间的难事一定是由容易的事情演变而成。

因此，把任务分解下来，小小的成功，可以获取更大的自信。

没有期限的任务，往往容易被无限期的推迟。设定一个截止日期，然后坚持下去。

克服拖延，有一个比较有效的限定时间的小方法，那就是把最终任务的时间人为的提前。比如，你每周二下午下班之前需要提交报告，那你就把报告完成的时间定在周二中午之前。

每完成一个任务或阶段性目标，你就设定一种奖励机制。

自我奖励需要与你完成的任务相匹配，最好是健康或精神方面的。假设你想利用运动减肥，每跑五公里就奖励给自己一个苹果，而不是吃一个汉堡。

对于拖延者来说，“等”是最容易出现的借口。很多事情，只要你一旦开始，往往几分钟内便可投入。

心理学上有一种“五分钟起飞法”，就是事情来了，先不管其他的事，即使没有心情，马上行动，强行让自己先做五分钟。你会发现，你所想象的困难并没有出现，事情反而越做越顺。

以上7种克服拖延的诀窍，我经常用在心理咨询过程中，效果相当明显，给来访者减轻了许多痛苦，同时，这里也希望能够帮助到需要的朋友们。

很多事情，不要把马车放在马的前面，你只要投入精力，它就做成了。

我在中健心理李子，国家二级心理咨询师，曾帮助数百人走出心里阴霾，关注我，持续分享对你有用的心理学知识。

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