产后三个月还是肥胖怎么瘦（宝妈产后肥胖如何快速瘦身）

看着柔软娇嫩的宝宝，一朝分娩时的痛苦也被抛之脑后。对于很多新手宝妈来说，宝宝的微笑，就是给她们最好的礼物。孕期，为了宝宝的发育健康，很多宝妈都被精心“投喂”，身材变胖也成了理所当然。

原本想着，等到“卸货”之后，体重就会有所下降。但是真的到了这一天才发现，产后想要恢复怀孕前的体重，几乎是不可能的事情。而且，产后要考虑到自身的营养恢复，以及宝宝的口粮问题，大多数宝妈都是不减反增。

怀孕前，萱萱一直是穿XS或S码的衣服，她属于身材纤细的美女。孕期，被老公和家人照顾的太好，体重飙升了快40斤。之前也苦恼过，但身边人都说：“只要等到宝宝出生，自然而然就会变瘦”。

可结果，却狠狠的打了萱萱的脸。宝宝已经两个多月了，而自己依旧跟怀孕时的体重没有变化，还是穿着孕期的衣服。这让原本爱美的萱萱有些接受不了，每天的情绪总是在失落边缘，就连宝宝的笑容，也无法让她感觉到快乐。

其实生活中像萱萱这样的新晋宝妈很多，身材的大变样让她们多少有些崩溃，甚至有些走向了产后抑郁的边缘。作为家人，此刻要给予宝妈更多的肯定，及时疏导她们不开心的情绪。尤其是老公，更要给宝妈关爱和理解，帮助她们度过最难熬的心理阶段。

关于身材体重的问题，要及时跟宝妈沟通，别让她们走上错误的瘦身道路。漫长的十个月，宝妈的身体发生了很大变化，身材走样、长胖都是必然的。换句话说，这些肉肉是历经十个月才长出来的，想要立马达到瘦身的效果，完全不可能。

关于产后瘦身，宝妈要多一些耐心，做好打持久战的准备。在这之前，还得要弄清楚产后肥胖的原因，所谓“对症下药”，才是解决问题的根本。

1、营养过剩

自古以来都有“坐月子”的说辞，为了更好的保护刚生产完的宝妈，家人都会有意识的对她加倍照顾。再加上很多宝宝是母乳喂养，宝妈更需要足够的营养做支持，于是就会出现过度滋补，营养过剩的现象。

有宝妈坦言，产后的那两个月，几乎天天都是猪蹄汤、鸡汤和排骨汤，这些食物看似有营养，实则都是高热量和产脂肪，天天喝真的吃不消。到了最后，只能成为脂肪囤积在体内，这也是产后越来越胖的主要原因。

2、缺乏锻炼

在这个提倡科学坐月子的年代，依旧有很多宝妈足不出户，甚至连下床这样的小事，也被家里人“监督”。在老人的想法中，产后就是要卧床休息，除了上厕所，其他时间都要躺在床上。

时间久了，吃进去的高热量食物，无法消耗，只能成为肥胖的来源。确实，产后不适宜运动，但这并不代表只能卧床休息，适当的走动还是很有必要的。研究发现，产后走动的反而有利于身体恢复，能消耗身体的部分热量。

3、心情烦躁

从青春少女到新手宝妈的角色转换，其实很多女性都无法坦然接受，她们会经历一段漫长的心理烦躁期。没有生来就合格的妈妈，都是在照顾宝宝的路上不断摸索，才积累出来的经验。那些产后抑郁的女性，她们就是因为的不到理解，也不懂得释放情绪导致的。

可能很多人还不知道，其实情绪烦躁也会让人发胖。心情不好，或者家庭压力太大，都会导致新手宝妈的内分泌紊乱，从而出现一系列的代谢问题。

可见，产后健康的饮食和作息有多重要。若是长期休息，缺乏基本的锻炼，即便不是产后，体重也是很容易飙升的。再加上，孕期要照顾宝宝，很多孕妈的睡眠质量都不好，也会影响身体代谢。

所以母乳期，可以适当允许自己“体重飙升”，前提是要健康的饮食，和作息。不管怎样都要保持均衡营养的习惯，脂肪含量和热量要特别控制。很多时候，宝妈营养过剩，其实不利于宝宝健康。

总结

任何阶段，想要成功瘦身，都需要时间和过程。宝妈，更是要学会疏散不良的情绪，让照顾宝宝的日子变得快乐起来。三个月过后，做一些简单的瑜伽动作，也未尝不可。