如何快速缓解颈部肌肉疼痛（两组理疗动作治好脖子酸胀）

你是否长时间的工作而缺乏运动呢?随着社会经济水平发展，人们生活水平提高及现代化办公进程的加快，改变了人们生活方式与学习方式。上班族由于长期伏案工作、学习与不良的姿势体位、运动不足等多种因素，导致颈部疾病的发病率极高，已经严重影响了社会发展、人们身心健康等问题。那么，颈部活动不良型颈部疼痛有没有好的运动康复方法呢？

积极的运动方式有助于颈部疾病的快速、合理的恢复。运动处方是有效措施与安全界限的合结合，这样才能发挥出良好的效果。有机体的受力范围、运动干预对策、运动量等应根据本人承受范围而确定。常做颈部运动可以避免颈部僵硬和脂肪囤积。

1、洗完澡后，用热毛巾敷盖颈部，让血液循环加速，再揉捏颈部及肩膀。

2、头朝正面放松，将头往右肩下压，延伸左边颈部肌肉约20秒钟后，换边重复4次即可。

3、头部后仰，让颈部向左后及右后方拉，每次停留约20秒，重复数次即可。

4、头朝正面，颈部由右倾至右后方、左后方、左方、正前方顺时针的方向转动颈部，重复4次后，换逆时针方向转4次即可。

50岁以上人群中约25％患过或正患颈椎病。近年来该病有年轻化趋势。根据颈椎病临床症状和体征，可将其分为颈型、神经根型、椎动脉型、脊髓型、交感神经型及混合型，其中颈型是颈椎病的初始阶段，也是康复干预的最佳时期。有颈椎病的患者平时要注意保持良好姿势，避免长时间低头或仰头，避免头颈部突然或快速转动，注意颈部保暖；枕头不宜过高．软硬度应适中，透气性要好，睡觉时保持头颈自然中立位。另外，还可以通过做颈部运动操训练，达到康复的疗效。

1. 开始运动。站立位，两腿自然分开同肩宽，两臂自然下垂，挺胸双肩稍后收，头正中位下颌微收；

2. 徒手头部运动。身体保持开始运动姿势，做颈部主动前屈(下颌尽量内收贴近胸骨处)、后仰(后枕部尽量向脊柱靠近)、左右侧倾(使耳朵尽量靠近同侧肩部)、左右旋转(用眼睛在身体背后找一个目标，争取看到目标，身体不能随颈部扭转)、顺时针和逆时针方向颈椎环转(动作柔和缓慢)；

3. 肩部运动，身体保持开始运动姿势，双肩尽量上提至最大后放松：双肩胛带向前、向后最大活动范围的旋转运动。每个动作连续5次，按顺序完成，如有不适可稍休息再进行下一个运动。

4. 头颈部抗阻运动．主要进行头颈部后仰的抗阻运动，患者双手十指交叉置于颈枕部，头颈部后仰的同时双手向前、向上用力持续牵伸5-10s，使颈部肌肉对抗双手施加的阻力，重复5次，抗阻练习时感到局部酸痛即可。

5. 放松运动，保持开始运动姿势．以腰部扭动带头颈、双臂自然摆动数次。

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