宝宝睡眠时间充足严重黑眼圈（你家孩子睡眠好吗）

最近看电影《哪吒》的动画大片，不知你对哪吒这个动画角色有什么感受。很多人觉得萌萌哒，可整部影片让我印象最深的却是哪吒的黑黑的眼圈，虽然烟熏妆有酷酷的感觉，可我第一感觉却是：孩子，你熬夜很久了吧...

出于职业敏感性，我想到了孩子熬夜这件事。一出影院，我还和闺蜜讨论了，可她却笑我，看个电影就娱乐娱乐呗，还那么严肃，说到科普了。

她这么一说，我还来劲了，我跟她说，“儿童熬夜这件事，尤其需要重视！”

都说熬夜伤身体，可是，现在越来越多的小朋友也开始出现一副黑眼圈，父母们在担心的同时，不仅要问，我家孩子的黑眼圈是什么原因造成的呀？熬夜对小孩会有什么危害呢？家长该如何让儿童远离熬夜的坏习惯呢？

#真相来了#

一、孩子熬夜的危害

最近放暑假，8岁的妞妞被妈妈从郊区带往市中心的舅舅家住了有一个月，可是这一个月下来，妞妞妈有了不少的烦恼。

文｜媛crystal

妞妞平时晚上都8点半就上床睡了，可是这回一到城里，每天晚上睡的是越来越晚，先是吃完晚饭后，一起散步游玩一会，回家后又有电视、电脑玩，现在妞妞的大眼旁已经有了黑眼圈的迹象，活像个大熊猫，这可把妈妈给急坏了。

其实，熬夜本身对身体是有着很大的危害的，特别是儿童，危害就更深了，比如：

1 影响生长发育

每天保持足够的睡眠是孩子生长发育和健康的最基础条件。

特别是深睡眠，更是分泌生长激素的重要时段，并且有利于免疫力的提高。

如果孩子经常生病，父母们也可以考虑，是否是因为睡眠不足的原因引起的。

2 记忆力不好

不知你有没有这样的感觉，如果你晚上熬夜晚睡，第二天精神就会差很多。

其实小朋友们也是一样的，很多睡眠不足的孩子，晚上晚睡，早上精神状态就会很差。

说到这，我突然想到自己家楼下邻居艳艳小朋友，孩子今年小学5年级，可是每天晚上作业都要做到11，12点，有时半夜还能听到她父母催促孩子快写作业的声音，在安静的深夜，格外的刺耳。

而艳艳呢，因为每天的熬夜，小孩子小小年纪不仅已经有了黑眼圈，而且早上读书经常犯困，上课走神，成绩也是越来越差，可是成绩差，昨夜就做的越晚，真的可以说是恶性循环了。

所以，作为家长，我们应该让孩子养成早睡的好习惯，这样不仅气血高，大脑也会更加的活络，记忆力自然也好，那么读书也会事半功倍啦。

3 易怒

睡眠不足的孩子，情绪上还会产生很大的波动，比如易怒，容易暴躁，难以平静，甚至因为晚睡产生过度的压力反应，越是晚睡，越是亢奋。

如果长期以往，对孩子的身心危害都是巨大的。

4 国外的报道数据

美国麻省综合医院的儿科医生Elsie Taveras及其研究团队发现，3到7岁的儿童，如果睡眠不足，在执行老师和家长的指令时会出现很大的问题，他们的注意力、问题解决能力、记忆力都会明显低于正常睡眠的孩子。

研究认为，孩子如果在7岁时表现出行为的问题，往往和他们小时候没有获得充足的睡眠有关。

既然孩子熬夜，睡眠不足的危害那么大，我们家长该如何做，可以改正他们这个坏习惯呢？

二、远离熬夜坏习惯

想让孩子远离熬夜的坏习惯，我们家长需要和孩子一起努力：

1 陪伴孩子入睡

作为家长，我们首先要以身作则，晚上，我们也要按时入睡，自己不熬夜，并且陪伴孩子入睡。

很多喜欢熬夜的孩子，往往是因为学习了自己的父母追剧熬夜的习惯。

2 讲故事

睡前，家长们可以给孩子讲讲故事，然后熄灯睡觉。

3 远离电子产品

如今手机、电脑等电子产品越来越普及，我们越来越离不开，于是很多孩子也养成了玩电脑游戏熬夜的坏习惯。

所以家长要在孩子晚上少接触电子产品，可以亲子阅读，一起看看书，听听故事，这样的亲子交流，对孩子的身心会更加的有利。

4 良好的睡眠环境

想要睡眠质量好，良好的睡眠环境不可少。所以家长们晚上也不要长时间的玩电脑、手机，这样屏幕的光亮、声音也会无形中影响到孩子的睡眠。

以上我们了解了远离熬夜坏习惯的方法，可是还是有家长会有疑惑，“我知道孩子要早睡，可是他就是睡不着，这可怎么办呀？”

三、孩子睡不着怎么办？

孩子睡前兴奋，睡不着，是很多父母头疼的问题，其实出现这样的情况，和父母有着很大的关系。

研究发现，很多睡不着的小朋友，平时父母会和他们在睡前玩，所以孩子就会将睡前玩当作是必备的项目，如果下回没有了玩的过程，就不会有困意睡觉了。

《中国教育报》上，曾经分享过这么一个方法，家长可以在临睡前5分钟，告诉孩子还有5分钟就是睡觉时间了，并且说好，睡好之后，还能继续玩耍，这样儿童就会很乐意执行睡觉这件事了。

以上我们了解了孩子睡不着，家长如何处理的方法，那么很多人也许要问了，说了那么多，到底孩子要在晚上几点前入睡才不算熬夜呢？

四、孩子早睡标准

为了让孩子有充足的睡眠时间，更好的深睡眠来分泌生长激素，建议家长最好让孩子在晚上8点半就上床，最晚不要超过晚上9点半，因为10点左右正好是孩子在深睡眠的状态。

早上起床，尽量在7点以后为宜。

在这里建议，1到2岁的孩子每天睡眠时间在13到14个小时; 2到4岁的孩子每天睡12个小时; 4到7岁的儿童每天睡11各小时; 7 到15岁的孩子每天睡9到10小时。

孩子熬夜的这件事你怎么看呢，如果你的孩子有熬夜的习惯，你是如何处理的呢？欢迎在评论区留言一起讨论哦。

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导

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