33个瑜伽高级体式图文详解（12体式打破高大上的幻象）

小密语录：摆脱不明觉厉，亲自尝试才知真相

当在朋友之间交流时谈到瑜伽，往往会引来一波惊叹。这是因为很多人都认为瑜伽是一项高大上的运动，觉得它神秘而又高深莫测。但其实在实际接触后就会发现，它既没有高标准的门槛，也没有高花费的要求，真的可以算是一项亲民活动，所以今天小密就用12体式打破瑜伽高大上的幻想，让你重新喜爱上瑜伽。

Look1：错误心态早摆脱，基础体式入门易

“高大上”的印象多来自于周围人的口口相传，但其实只要亲自练习了瑜伽的基础体式之后，就能破除这种错误心态

简易坐姿，双腿向前伸直，坐于瑜伽垫上，然后弯曲右腿，放右脚跟于左大腿根部，随后收左腿，同样将左脚脚跟置于右大腿根部。绷直颈部、背部以及腰部肌肉，使其保持在一条直线上。双手自然放于两膝盖，手掌心向上。

幻椅式变式，双腿并拢站立，缓慢下蹲，一直到小腿与地面成45度角，同时大腿与小腿垂直，膝盖不要分开。上半身向左侧方扭转，双手置于胸前合掌。转动颈部，使视线看向后上方。

侧角扭转，右腿向前方迈出一大步，同时身体前倾下移使右腿成弓步。左腿在后方伸直，脚尖着地。转动腰部，面朝右方，双手合十置于胸前。

战士一变式，站姿起始，右脚向前迈出一大步，随后重心下移，右大腿与小腿成90度夹角。左腿则绷直伸展，脚后跟抬离地面。上半身向右大腿折叠，并在其旁侧与地面保持平行·。双手合掌，肘部撑地。

Look2：破除幻象增自信，身心放松好心态

初步了解瑜伽之后，大多数人就会知晓它的益处。它不仅可以帮助塑造身体迷人曲线，同时能够增加自信心，放松紧张心态。

船式，坐于地面上，双腿并拢朝前。后缓慢抬起双腿至与地面形成45度角。同时身体后仰，保持腰部用力，上半身与腿部垂直。双臂平行向膝盖处伸展，稳定身形，目光注视脚尖处。

直立抓脚趾平衡变式，站于地面上，保持左腿绷直支撑，右腿向上侧向抬起至稍高于髋部，后右臂伸直，抓其脚尖。同时左臂也向上抬起、向左方延展，抬头，眼睛看向前方。

仰躺在瑜伽垫上，向上抬起双腿，同时弯曲膝盖，使大、小腿成一定角度。后将双腿分开，腰部用力抬起臀部，从而让腿部靠近上半身的两侧。伸出双臂，在上方交叉后分别触及相反侧的足弓。

侧斜板单腿伸展式，由斜板式开始，先由双手双脚支撑地面变为单手单脚支撑，即右手先离开地面，并随着身体向右方的扭转逐渐斜指向天空。同时，右腿向上抬起，脚掌朝上，直至与身体处于同一平面。最后用右手抓右脚脚尖，头部与身体朝向一致。

Look3：帮助他人识瑜伽，亲民需得亲身传

很多时候想要改变他人心中的错误想法光靠嘴上辩解是不行，只有切实行动才能真正改变别人的看法。

站立，双脚分别向两边迈出一大步，脚趾都朝向前方。随后向前俯下上半身，折叠腹部靠近两腿，注意膝盖不要弯曲。两手撑地，手臂弯曲使小臂与地面垂直，视线看向正后方。

山式站立，两脚各向侧方跨一步。身体下蹲至大腿垂直于小腿。而两脚脚尖踮起，仅以脚趾接触地面。上半身前倾，背部与大腿保持在同一平面。两臂向下伸展，并在空中于肘部处交叉，最终两手指尖相对触地。

金刚坐姿，大腿用力使臀部离开脚后跟。移动左大腿向前向上抬起至与水平面平行，同时带动小腿离开地面，脚趾点地。右小腿向上翘起，膝盖着地，绷直脚背，脚掌朝上。双手叉腰，头部转向右侧。

左脚向身体前方迈出一小步，后身体向下坐，右腿顺势膝盖着地支撑。抬起右小腿，绷直脚背，脚尖由右手抓握，左脚则踮起脚后跟，脚尖着地。最后身体扭转，面向右侧方，左臂舒展指向天空。

因为不了解而觉得高大上，这是我们在面对未知事物的普遍心态，但破除幻象、接触本质才是面对瑜伽时应当采用的正确的措施。