每天长跑5公里能减肥吗（为了减肥减脂每次跑5公里）

有跑友说，自己想入手一双性价比高的慢跑鞋，身高180cm，体重160斤左右，配速在6分46秒左右，一般跑5公里，每个月会跑两次10公里，跑一休一，不追求速度，跑步的目的就是减脂减重，培养一个健康的爱好。

这位跑友跑步的目的和我一样，都是为了减脂减重，把跑步这项健康的运动培养成兴趣爱好。当初还没跑步的时候，我的体重和跑友一样维持在160斤左右，跑步之后就维持在155斤左右，主要是管不住嘴。

如果能结合饮食去减肥的话，相信还能瘦个十几斤。就像我老爸一样，因为血压偏高，体型也偏胖，所以医生建议减减肥，于是我爸就坚持每天慢走半小时，然后控制饮食，少盐，不吃油腻的食物，有段时间都是青菜萝卜，就这样从150多斤的体重减到120多斤。

说回跑鞋吧，跑友的运动量不算很大，配速也不是很快，属于入门跑者的水平。不过体重却是达到了80kg，一般体重超过80kg就重属于大体重跑者，通常建议选择一双缓震性能比较出众的顶级跑鞋。

因为体重越大，跑步时受到的冲击力就越大，而顶级跑鞋往往会使用更多、更顶尖的缓震保护材料，这样就可以给大体重跑者提供更好的缓震性能和保护作用。

顶级跑鞋价格一般都比较贵，国外专业跑鞋品牌中，我比较推荐亚瑟士GEL-NIMBUS、索康尼Triumph胜利和美津浓PROPHECY预言等。如果追求性价比的话，还是建议选择国产的大体重跑鞋，价格在三四百左右，推荐安踏柏油路霸、李宁越影和必迈pace远征者。

下面就给大家介绍几款适合大体重跑者穿的顶级跑鞋，供大家参考一下。

1.索康尼Triumph胜利19

参考价：999

适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：Triumph胜利系列是索康尼顶级缓震跑鞋，非常适合大体重长距离跑步，能为跑者带来出色的缓震性能，而且脚感相当舒适。中底采用PWRRUN 缓震科技，比前几代的EVERUN材质更轻25%，缓震回弹性能也更出色，为跑者带来轻量缓震的跑步体验。

42.5码单鞋仅重290g，鞋底落差8mm，内底搭载FORMFIT 动态适应系统，让跑鞋更契合脚型，同时提升了包裹性和舒适性。XT-900耐磨橡胶大底可提供良好的抓地力和较强的抗磨性能。

2.亚瑟士GEL-Nimbus 24

参考价：1210

适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：GEL-Nimbus 24是亚瑟士最新一代的顶级缓震跑鞋，前脚掌内置GEL缓震胶，后脚掌可视化环绕式GEL缓震胶，中底上层是FlyteFoam中底材质，下层是FF BLAST 弹性中底，具备出众的缓震回弹性能，有效吸收来自地面的冲击力，为跑者提供出色的保护性。

中底部位采用3D立体结构设计，减重的同时，提升缓震作用。足弓处配置了Trusstic中足稳定片，可有效防止跑步过程中跑鞋发生过度扭曲，增强稳定性。

3.美津浓PROPHECY 11 预言11

参考价：1068

适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步

特点：PROPHECY预言系列是美津浓旗舰级的跑鞋，采用的机械缓震技术，缓震极限比较高，非常适合大体重跑者穿。采用了顶级的Infinity Wave波浪片科技，搭载了U4ic中底缓震材质，具有出色的缓震性和回弹性。X10耐磨橡胶大底，耐磨性非常好，有效延长跑鞋的使用寿命。

4.安踏柏油路霸

参考价：289

适合人群：初跑者，80kg以上大体重跑者使用场景：长距离慢跑，跑步训练

特点：柏油路霸是安踏去年11月份上市的跑鞋，性能比较出色，比较适合初跑者和大体重跑者穿，长距离慢跑体验不错。中底采用50°硬度的EVA材料，兼具良好的缓震与回弹性能，同时有比较好的韧性。稳定支撑性能也比较不错，专门将第五跖骨下部的侧墙和橡胶做了上翻设计，为足外翻提供良好的稳定支撑性性能，对于扁平足和低足弓跑者比较友好。

5.李宁越影

参考价：348

适合人群：80kg以上大体重跑者运动距离：10公里左右长距离跑步

特点：李宁越影也是一款支撑系跑鞋，比较适合低足弓或扁平足的跑者穿。足弓处搭载了PORBAR LOC稳定装置，增强了跑鞋的抗扭转性能，可为跑者带来良好的稳定性。前后脚掌加宽的设计，也能为足部提升稳定性能。

中底搭载了李宁䨻科技，轻量缓震的同时，跑鞋的回弹性能和耐久性也非常出色。后跟鞋底采用高耐磨的TUFF RB橡胶外底，耐磨性比普通橡胶外底提升了2.5倍。跑鞋后跟包裹性强，中腰鞋面束紧透气，脚感舒适贴合脚型。

6.必迈pace远征者3.0

参考价：399

适合脚型：正常足/高足弓适合人群：初跑者，80kg以上大体重跑者使用场景：通勤/跳绳，日常慢跑

特点：必迈pace远征者3.0是一款厚底休闲跑鞋，脚感轻盈软弹，略有踩屎感，跑步通勤两不误，比较适合初跑者和大体重跑者穿，5公里左右的短距离慢跑还是非常不错的。

中底采用FOAM4软弹科技，具备良好的缓冲性能，脚感反馈出色，软弹性更持久，500公里内软弹性无衰减。5厘米加厚鞋底，8mm的跟差，跑步时略微有点推进感。41码单只235g，轻量化的设计，走路跑步都非常轻松。

我是@海子哥，热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男，正致力于跑步减肥中，无奈胃口太好，减肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擞，神清气爽，非常nice！