哑铃如何快速增加肱二头肌（也可以很有效的强化肱二头肌吗）

针对于健身器材的被了解程度以及普及情况来说， 很多人一想到健身器材的话，首先想到的应该就是跑步机了，然后其次就是我们经常能见到的哑铃。哑铃这样一个健身器材，在健身界的存在感还是很高的，不论是健身的新手小白，还是坚持进行了好几年健身的健身肌肉大佬，他们都会经常用到哑铃，并且很多人也很喜欢用哑铃进行训练。

另外，哑铃这样一个健身器械之所以很普及，很多人也对哑铃有所了解，是因为哑铃这样一个健身器械有两大优势，其一就是，哑铃能够训练到我们身体上几乎全部的肌肉，是一个非常基本，基础的健身器械，其二就是，哑铃很容易携带和储存，我们在很多地方都能够看到哑铃的身影，不论是专业的健身房，还是一般健身爱好者的家中，都是会有哑铃这个健身器械的。

介绍了这么久的哑铃，接下来就说一下，如何用哑铃去进行我们手臂上肱二头肌的训练，以及坚持两个月的训练，肱二头肌会有怎么样的增长。对于我们手臂上二头肌的训练，根据手臂上二头肌的功能，因为它能帮助我们完成一个肘关节弯曲的动作，也就是手臂弯举的动作，所以我们就可以根据手臂上二头肌的这样一个功能，去训练我们的手臂二头肌。

所以，训练我们手臂上二头肌的动作，就是臂弯举这么一个动作，要想用一个5kg的哑铃去训练我们的手臂二头肌，我们就需要每只手进行一组训练，每组进行的次数根据个人的能力来决定，尽量进行弯举训练至手臂二头肌力竭为止。然后每次训练进行6-8组左右即可。

因为我们只用哑铃这么一个器械，并且只有一个5kg的哑铃，我们可以在进行了一段时间的手臂二头肌的训练之后，增加一些训练动作，然后每个动作再做个6-8组，比如和正常的正手臂弯举动作不同的垂式臂弯举，以及在做完弯举以后增加一个前臂外旋的动作。

当然，这个增加训练动作的过程是循序渐进的，根据每个人能力的不同，以及训练目标的不同来决定的。如果我们想要自己的训练更加有效果，就应该在自己的日常饮食上去多摄入一些自己所需要的蛋白质。

另外，对于肱二头肌的训练，我们只凭借一个5kg的哑铃，在自己的训练前期，训练效果可能比较明显，但是过了一段时间以后，这个5kg的哑铃，在一定程度上就很难以有效的帮助我们进行手臂二头肌的训练了，因为我们的手臂二头肌在不断变强的过程中，需要的是更加强的肌肉刺激，也就是更大重量，更大强度的训练。

如果我们单单只用一个5kg的哑铃去进行手臂二头肌训练的话，所能带来的训练效果有还是会有的，但是会比较小，至于能将自己的肱二头肌练到什么样的程度，这个就要因人而异了，如果进行的训练时间长，动作完成度，标准度都比较好的话，效果肯定就会比较好的。

但是不管怎么说，这样的一个训练，对我们的肌肉纬度的增长是很难起到作用的，或者效果甚小。但是这样的一个训练，很有利于我们的手臂肌肉线条刻画。也就是说，自己的上臂二头肌在这个训练中不会变得很大，但是肌肉线条会慢慢变得好看。