走路就能瘦的方法（一边走路一边瘦）

不管哪种减肥方式，要么饿要么累

去健身房？又费时间又费精力

饿着不吃？你能坚持几天

学会走路，又简单省事又能减肥

什么？走路？我一岁就会了

是的，我们每天都要走路

掌握了正确的小方法，可以一边走一边瘦，不是很好吗

同样走一万步，你和他所消耗的热量是不同的

开始吧

腹部是我们的核心，肚子瘦了，全身都会跟着瘦。走路的时候收紧腹部，会更多的燃烧热量 。 收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。

快步走和慢步走所消耗的热量差距是很大的，懒懒散散地走一个小时和快步走一个小时，差距如下 ：

慢速（3 千米/小时）走 20 分钟消耗 46.6 千卡

快速 （6 千米/小时）走 20 分钟消耗 74.6 千卡

步行30分钟，热量消耗差一半

走的过程中也可以快慢交替，走到身上微汗为最好。

今天快速走了5分钟就能瘦？做梦！

至少要15-20分钟。如果能到40分钟最好。

上班路上，可以选择早一两站下车，然后步行到公司

美国运动医学会建议：

每天都能有 30～60 分钟的中等强度的运动，差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。

不用花太多时间精力，又能锻炼减肥，一举两得，听着就赚。

还不赶快行动起来！