健身如何快速提高人体免疫力（想要身体健康的你）

前几天，8月8日，是我们国家第十二个健身日，书记也给我们带来了健康寄语，说只有把身体搞得棒棒的，我们的全面建成小康才算是完成了。

书记说要全民健身

那么健身其实在今天已经是非常普遍的了，经常走在路上就会被健身房的传单员问到，游泳健身了解一下？现在全民健身的方式也有很多种，在健身房撸铁、在篮球、足球、羽毛球等球类运动、在游泳馆游泳、在广场跳广场舞，夜跑等等。

你以为我说的健身方法是这样的

你以为我说的健身方法是这样的

你以为我说的健身方法是这样的

这是我们常见的了解的健身方式，而还有一些不常见，但是也对全民健康非常有益的健身方法，但是这些运动现在被称之为“老大爷的运动”，这是因为大家还不是很了解这些运动，那么这里就来给大家揭开他们的神秘面纱。

但其实这才是我说的健身

健身国术——易筋经

大众对易筋经的印象

一说到易筋经，大家脑海里可能浮现的是这样的画面，是《天龙八部》中的鸠摩智在练武功秘籍易筋经。这大概是大家对易筋经最普遍的印象了。那么其实如《天龙八部》里讲的一样，易筋经确实是出自少林寺，最早是源自于秦汉时期的引导术，后在唐宋年间流传到少林寺，经少林寺的和尚们进行改编，从明朝开始流传到民间，所以说最开始易筋经确实是少林秘籍，但是流传到今天，易筋经已经成为了我们普通人就可以练习的健身运动。

实际上的易筋经

易筋经既然是健身国术，自然对身体的好处是少不了的，练习易筋经时，通过这种静心少欲，意念调整、呼吸运动、以及身体全身的一个俯仰、屈伸的运动，则可以改善全身气血的运行，让身体气血运行增加通畅，经络更加疏通，同时静心少欲的意念活动也可以让人形神相守，从而达到一个阴阳平衡的状态。那么从现代医学来看，通过练习易筋经可以牵拉人体各个地方的关节、提高肌肉、肌腱、韧带等组织的柔韧性、灵活性，练习易筋经呢，也能通过加强血液循环而改善身体的内环境，从而对我们的健康起到好处。

易筋经共计十二势，第一势：韦驮献杵第一势、第二势：横担降魔杵、第三势：掌托天门、第四势：摘星换斗势、第五势：倒拽九牛尾势、第六势：出爪亮翅势、第七势：九鬼拔马刀势、第八势：三盘落地势、第九势：青龙探爪势、第十势：卧虎扑食势、第十一势：打躬势、第十二势：掉尾势。大家可以跟着下面的视频进行练习。

https://haokan.baidu.com/v?vid=4881712759277805289&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video

健身国术——八段锦

八段锦也在渐渐普及

八段锦应该是现在更被大众所熟知的一项健身气功了，因为现在蛮多大学体育课都开展了八段锦的选修课，还有现在很多中医院得治未病中心都开展了八段锦的普及，所以八段锦应该在现在来说应该是属于一个比较不陌生的一个健身气功，那么八段锦，顾名思义，就是有八个分段的一个健身气功，要说这个分段的健身操，大家应该在学生时代都做过广播体操，其实广播体操的起源就是八段锦。锦的意思就是形容动作优美，并且指这一套功法是好东西的意思，所以是八段好的健身功法，就叫八段锦。那么八段锦也是一个导引的功法，跟易筋经一样，八段锦具有舒经健骨，调畅气血的功能，那么现代一样也有人研究了八段锦，得出的结论就是八段锦对于神经系统、消化系统、心血管系统、呼吸系统以及运动系统都具有良好的调节作用。

那么八段锦的练习，也是有口诀的：“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力， 背后七颠百病消”，按照这个口诀，结合下面的视频，大家可以操练起来了。

https://haokan.baidu.com/v?vid=3467267135968775490&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video

健身国术——五禽戏

五禽戏也是传统健身功法之一

五禽戏应该属于我们最古老的一种健身方法了，早在东汉时期，名医华佗就通过对自然界的观察，对熊、虎、猿、鹿、鸟五种动物进行模仿，而创造的一套健身功法。通过肢体对于五种动物的模仿达到肢体的伸展，再结合呼吸吐纳，就可以补益心肺、强骨壮腰、调养情志的功效。而五禽戏在中医当中也是刚好与五行和五脏相对应的。虎戏对应是肾、水，鹿戏对应是肝、木，熊戏对应是脾、土、猿戏对应是心、火，鸟戏对应是肺、金。

《军师联盟》中司马懿一家在练习五禽戏

而五禽戏的练习也是有诀窍的，首先就是形要准，就是姿势一定要准确，二是神须似，就是指每一种的戏都要做到跟这五种动物相同的状态，比如虎戏就必须抖擞精神，才能有虎的威猛。三则是意随形，就是做什么戏的时候，不仅身体上的动作要像这个动物，意识上也要将自己想象为那个动物，跟上自己的身体动作。四是气要匀，练习五禽戏时呼吸吐纳非常重要，调整好气息的同时还需配合动作，做到气息与动作相合。五禽戏最要也是分五种，虎式分虎举、虎扑，鹿戏分鹿抵和鹿奔，熊戏分熊运和熊晃，猿戏分猿提和猿摘，鸟戏分鸟伸和鸟飞。大家可以跟着下面的视频跟着练习。

https://haokan.baidu.com/v?vid=14521160175903371978&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video

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