健身房不会告诉你的瘦身动作（健身圈最流行的10个徒手瘦身动作）

在健身的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了两周以上，但因为各种原因而破功……

而你要做的就是告诉自己再撑一把，一定要试着坚持!因为只要过了这段时期你肯定就能看到自身的小变化，并且有信心继续练下去。

下面是2015年欧美健身圈儿正在流行的10个健身动作，瘦腰提臀，简单实用。送给正在努力节前瘦身的盆友!

【注意事项】

【注意事项】

保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度;

挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上;

可让后退膝盖轻轻触地，做完一组后，换另一条腿做。

【注意事项】

也叫肩桥。仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方;

腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。

【注意事项】

开始时身体呈撑地平板姿势，用右手轻轻拍打左肩，然后左手拍打右肩;

整个动作中，身体要始终保持平板姿势，身体核心部位要保持平直紧绷;

身体重心在动作过程中不要乱移动。

【注意事项】

双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定;

挺胸，微微抬头向前看;

确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;

蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可;

动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字;

脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。

【注意事项】

深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看;

深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。

【注意事项】

背部保持平直，核心部位收紧;

将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力;

身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看。

一组做完后，交换另一条腿来做。

【注意事项】

尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地;

臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势;

返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝;

双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。

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