睡眠不好六个坏习惯（晚睡晚起日夜颠倒）

今年10月10日是第31个世界精神卫生日，主题为“营造良好环境，共助心理健康”精神心理专家提醒，睡眠问题应该引起足够的重视，如果出现显著的晚上入睡困难和早上觉醒时间延迟，要予以重视，若已影响生活要及时就医，今天小编就来说说关于睡眠不好六个坏习惯?下面更多详细答案一起来看看吧!

睡眠不好六个坏习惯

今年10月10日是第31个世界精神卫生日，主题为“营造良好环境，共助心理健康”。精神心理专家提醒，睡眠问题应该引起足够的重视，如果出现显著的晚上入睡困难和早上觉醒时间延迟，要予以重视，若已影响生活要及时就医。

小范是广州的一名高一学生。一次骨折后行动不便，只好在家上网课。没有老师的监督和同学的陪伴，自律性不高的他慢慢跟不上上课的节奏。他常常晚上在房间里偷偷打游戏，凌晨五点再爬到床上，白天的时间都用来睡觉。

后来，小范自己想要恢复正常作息，却发现已经无法按时入睡了，往往要到凌晨五六点钟才能睡着。他因此无法按时上课，影响了学习和生活。家长带他辗转求医，但都难以找到解决办法。

近日，他们来到暨南大学附属第一医院睡眠门诊就诊，经过对小范的病史采集、精神检查以及情绪、睡眠的客观性评估，医生认为可能是睡眠觉醒时相延迟障碍。

小范在该院进行了夜间多导睡眠监测（PSG）及昼夜时相标志物测定，并在指导下完成了2周睡眠日记的记录，最终确诊为睡眠觉醒时相延迟障碍。经过系统的服药治疗及睡眠健康生活方式的指导，辅以光照疗法，小范的日间嗜睡症状明显改善。

暨南大学附属第一医院精神医学科主任医师潘集阳介绍，睡眠觉醒时相延迟障碍是一种慢性睡眠紊乱，患者睡眠觉醒时间通常会推迟2个小时以上，不能在期望的时间入睡和觉醒，其生活节奏受到严重影响。

潘集阳说，流行病学资料显示，一般人群睡眠觉醒时相延迟障碍患病率为0.17%，青少年的患病率为7%至16%。在慢性失眠患者中，有约10%为睡眠觉醒时相延迟障碍。在该院睡眠障碍门诊以失眠为主诉的患者中，有6.7%至16%的患者，被确诊为睡眠觉醒时相延迟障碍。

睡眠日记及体动记录仪是诊断评估该病最重要的评价方法。潘集阳介绍，通过睡眠健康教育、定时光照疗法、定时褪黑素治疗等治疗方式，可有效缓解疾病症状，改善患者的生活质量。“如果出现失眠、长期‘日夜颠倒’等情况，不要觉得这是小事情就不重视。如果睡眠问题严重是会影响生活、工作和学习，要及时寻求专业的心理治疗。”

【记者】朱晓枫

【通讯员】张小涛 张灿城

【作者】 朱晓枫

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