顺产后做什么运动能促进盆底恢复（顺产后松弛尿失禁怎么办）

孕育生命，本来就是一件幸福的事情。很多孕妇一想到产后或多或少都有漏尿、子宫脱垂、阴道松弛的问题，对自然分娩望而生畏，但是剖腹产就可以避免吗？

顺产会变松，剖腹产就没问题吗？

当然不是，因为阴道松弛不是在分娩时产生的，分娩方式的影响就不大了。产道变的松弛的过程贯穿了整个孕期，所以无论你选顺还是选剖，都无法避免。

阴道松弛的原因？

1、怀孕后，孕妇的体重变化很多，一般会增加10公斤以上。胎儿发育、羊水增加、子宫扩张、这些增加的重量最终还需要盆底肌来支撑，就会引起提肛肌、尿道括约肌、耻骨阴道肌的变长、变松。

2、怀孕后，为了便于分娩，身体会分泌一种松弛素，这种激素可以使得孕妇的关节、韧带、结缔组织变松弛，长期抻拉，导致肌肉组织无法恢复原状，阴道松弛、漏尿、脱垂也就发生了。

选择不同的分娩方式，都会导致阴道松弛，只是松弛的形状不同罢了。剖腹产只能避免产道口不松弛，产道内部还是松弛的。顺产，则是从内到外的松弛。区别是有，差别并不大。

这些问题，不仅仅会影响我们普通孕妇，就连著名歌星ELLA也不能幸免，她也出现子宫脱垂、漏尿和尿失禁的问题。面对这样的问题，妈妈可以试试一些瑜伽和健身动作，强化骨盆底肌肉，改善产后一些难言之隐。

今天给大家推荐的4个动作，男女都适合练习哦，可以改善夫妻感情的。

1、提踵训练

妈妈自然站立，双脚自然分开，与肩齐宽。慢慢下蹲，膝盖不超过脚尖。然后慢慢踮起脚尖，全身挺立起来，同时收紧臀部肌肉，然后慢慢放下，一次做30个，3组为宜。

2、侧卧抬腿

慢慢侧卧在瑜伽垫上，一只手放在胸前稳定身体，收紧臀部。吸气，抬起上面说的腿。呼气，腿部慢慢放下，感觉臀部收紧。做20次，换另一侧。2侧为一组，3组为宜。

3、桥式

妈妈躺在地面上，脚跟越接近臀部越好。双体放在身体两侧，掌心向下。呼气，慢慢抬起臀部，腹部胸部、肩部保持在一条直线，收紧臀部坚持5秒。15个为一组，3组为宜。

4、剪蹲

妈妈正常站姿开始，往前迈步，双腿交叉，收紧臀部，慢慢蹲下。呼气，慢慢站起，感受臀部收紧的感觉。再次呼吸，换另一条前伸。每条腿20次为一组，3组。

需要注意的有三点，

首先，前侧腿必须保证小腿竖直；

其次，躯干近乎垂直地面；

最后，后侧腿微屈，脚尖点地，将重量平衡分布于双腿之间。