旅行计划小技巧（假期旅行怎么跑步）

有人说跑步就是用自己的双脚去丈量整个世界，所以很多跑步爱好者喜欢到世界各地参加马拉松，这未尝不是一种怡然自得的生活方式！今年五一调整为4天小长假，你准备好去哪里跑步了吗？

中国十大最适合跑步的城市

跑步城市推荐，排名不分先后

01

上海

上海是一座非常适合跑步的城市，无论是清晨、傍晚甚至深夜，在上海的大街小巷都会看到跑者的身影，沿着黄浦江一路到终点龙华中路，在运动中感受黄浦江岸迷人的气息。左手车龙，右手江涛，跑亮滨江的路，这是只有夜跑爱好者才有的成就感。

跑步场所推荐：五星推荐滨江大道，从龙耀路启程，顺着龙腾大道，沿着黄浦江一路到终点龙华中路。除此之外苏州河沿线、浦东世纪公园、长风公园等地也是不错的选择。

02

北京

单从空气质量上来说，北京的入围存在一些争议。但对于跑者来说，空气条件的好坏是一方面，跑步的氛围也尤为重要。北京是夜跑者们最爱的聚集地之一，这里有着“跑步圣地”之称的奥林匹克森林公园，这里设有专门的跑道，全程10公里，每周末在此活动的跑者俱乐部就有近十个。这里既有国内业余跑步界的名人，也有像刘建宏等其他领域内的佼佼者 。

跑步场所推荐：除了奥森之外，还有香山、颐和园、朝阳公园等，总之热爱跑步的你肯定既可以找到合适的场所，也可以找到志同道合的朋友。

03

广州

广州的清晨和傍晚，很多跑者都会相约江边、公园等地进行锻炼，有着良好的跑步氛围。著名跑步圣地“西南西”不仅有柏油路面，坡度缓升，跑道两旁绿树葱葱，山顶山峦叠嶂，风景独特，同时也是训练全马的绝佳圣地。

跑步场所推荐：白云山风景区，从白云山西门起步，到达摩星岭，再到达南门，然后原路返回全程22公里。除此之外，二沙岛、广州大学城、中山大学、滨江路等地也十分值得去跑。

04

深圳

现在国内各大马拉松赛事都能在赛道上看到来自深圳跑友的身影，并且有很多都是训练有素的高手。在深圳，每次训练都会有四五十人参加，并且有马拉松成绩在三小时以内的高手和资深跑友参加并指导。

跑步场所推荐：莲花山公园跑步路线绝对是深圳最适合跑步的路线之一，也被认为是“速度游戏”跑步训练的绝佳路线。除此之外，东湖、仙湖植物园、梧桐山盘山公路、马峦山大环线、沙头角海滨栈道、大学城等地也不错。

05

厦门

厦门马拉松是中国顶级马拉松赛事之一，这和厦门得天独厚的自然条件和群众热情是分不开的。厦门环岛路非常出名，全程43公里，是厦门市环海风景旅游干道之一。是跑步的理想场所，不但拥有一流的海景，更有优美的跑道。

跑步场所推荐：五缘湾、筼筜湖、厦门园林植物园、东坪山公园、湖边水库、仙岳山公园、狐尾山公园、铁路文化公园、鼓浪屿等也都是跑步爱好者的天堂。

06

大连

大连是中国最著名的海滨城市，这里不仅有浪漫的美景，也有很多得天独厚的跑步场所，包括金银山塑胶路、海螺山跑山路线、星海广场、林海路以及金石滩“滨海中路”，多个跑步圣地实现了健身者安全徒步或者跑步的心愿。

跑步场所推荐：滨海路木栈道马拉松路线，这是一条由大连跑友在2008年北京奥运会前夕自创的马拉松路线 ，专门投入1800万在滨海路修建全长8477米的木栈道，沿途贯穿多个主要景点，是整个滨海路最为精华的一段。

07

杭州

西湖不仅是旅游胜地，也是跑者的天堂。其中西湖沿线最为出名，这条线路最大的优点是，集中了西湖绝大部分传统精华景点，南宋的西湖十景“春夏秋冬花，晚云夕月柳”尽数囊括于一线。湖边清新的空气、蜿蜒的道路令人享受，现在杭州很流行步行上班、夜跑，大概和这美丽风景的功劳分不开。

跑步场所推荐：除了西湖沿线，钱塘江北岸绵延数千米的道路、钱江新城之城市阳台、蜿蜒数十里的运河两岸游步道、闹中取静的中东河两岸、坡度不大人烟稀少的玉皇山盘山公路、清净的云栖竹径以及植物园木兰山茶园都是上佳的跑步路线。

08

南京

南京风景宜人，虎踞龙蟠，优质的跑步路线在全国数一数二。玄武湖可以称之为南京跑步爱好者的大本营，每个周末的约跑都是跑者欢乐的节日，环玄武湖一圈约9公里。

跑步场所推荐：喜欢越野跑的跑友还可以去紫金山，这里是夏日炎炎时最佳的跑步选择。

09

丽江

丽江的风景绝对是无与伦比的。清晨，在宁静的古镇小巷里跑步富有诗意，在玉龙雪山下奔跑酣畅淋漓，旁晚，用脚步感受丽江独特的魅力。还有，丽江属于高原，在这里训练对提高成绩很有帮助，这也是为何中国马拉松国家队都选择在丽江集训的原因。

跑步场所推荐：香格里大道、玉雪大道、雪上路等。

10

香港

爬山、跑步都成为了港人非常热爱的运动，每年在香港举行的马拉松比赛也因此吸引了越来越多的市民参加。可以说，整个香港能够提供给市民跑步的环境优美的步道随处可见。

跑步场所推荐：香港最著名的跑步道路是湾仔峡道。香港类似于湾仔峡道这样的公园和休憩场所大约有1310个，总占地面积约为440公顷。

旅游跑步需要注意哪些？

外地跑步注意事项

01

天气

需要提前了解当地的天气情况，包括温度、湿度、是否有雨、雾霾等极端天气，然后根据天气调整携带的装备以及制定今后三天的跑步计划。如果昼夜温差较大，注意基础保暖拒绝受凉，否则假期怎么好好耍？！

02

时间

无论是晨跑还是夜跑，都要提前做好功课。如果出游到偏远地区，或是国外，天黑后容易存在治安隐患，所以跑步时间尽量选择天亮以后或天黑之前，这样跑步时候也会欣赏到路边的美景。

03

地点

如果您去往的是刚介绍的10个城市，可以根据推荐前往跑步圣地。如果其他城市，出游跑步建议首选附近大学，通过大学了解旅游城市的文化情怀，另外校园里跑步安全性会大大提高，道路平整，人流量适宜，不容易出现跑丢的情况。其次是附近公园，因为安全系数高，路灯、桌凳等设施也比较完善，方便休息。最后如果实在是人生地不熟，又非常想跑步，在酒店周边跑无疑是安全系数最高的一种方式，至少不用担心迷路和跑丢。

04

装备

1）熟记紧急联系人的联络方式，万一遇到紧急状况，可以第一时间通过这个方式联系到你的家人。

2）手机。跑步时候带着手机当然是通过跑步APP记录自己的跑步路线了，不过，万一你迷路了，还可以通过手机找到回家的路！

3）钱。身份证可以不带，但是钱一定要带，钱这个最具备安全感的东西，跑步在外，往往在你口渴、打车的时候最能帮助你！

05

其他

1）方向感太差的跑友最好不要路跑：万一还没跑爽就把自己跑丢了怎么办？

2）路上没人、太过偏僻的地方不能跑：尤其是在异国他乡，语言不通、文化不了解的情况下，最好还是不要去那些僻静的地方！

3）路灯太暗不能跑：因为不是我们平时熟悉的路况，路灯太暗的话，容易被障碍物绊倒！

4）路面不平不能跑：不平不仅仅指的是障碍物太多，还可以是那些上坡下坡比较多的路段，这些路段不适宜跑步，一定要跑的话，往往会带来损伤隐患。

5）天气不好或者身体不适最好不要跑：虽然不跑步心里痒痒，可是我们不能忘记，我们最基本的目的还是旅游度假，身体健康、心灵愉悦才是最重要的哦~

五一假期即将开始，带着你的装备，穿梭在心仪城市吧！

关注智慧跑步，私信小编，领取跑步教程！

,