长肉最狠的4个主食（长肉快的6种主食）

每个人都有一颗爱美的心，而肥胖就是阻碍你变美的主要原因，并不一定吃得多，就是胖子，有些瘦子，怎么吃也不会长肉，吃的好，吃的对更关键。

如今大街上随处可见的胖子也证明了人们的饮食习惯出现了问题，年轻人的不良生活习惯，爱吃高热量的食物，使得脂肪在体内大量的堆积，再加上不爱运动无法排泄出去，久而久之就会出现水桶腰，大肚腩，这样的肥胖象征。

饮食是导致你变胖的主要原因，而在日常生活中除了一日三餐之外，外加各种的宵夜，零食，下午茶，会让你的身体陷入一种超负荷运转。很多减肥人士对于饮食的调节，都是减少主食的摄入，像面包，馒头，米饭这样的主食，碰都不敢碰。

而在健身圈中更是流行着米饭馒头高热量的说法，这种说法到底有没有科学依据呢？现实生活中，一些主食的热量远远比馒头米饭高得多，不妨一起来了解一下。

1、米线

各种的米线，米粉，酸辣粉，朝鲜面等等，可谓是换汤不换料，这种粉类食品大多是由红薯，土豆或者是大米为原料，加工出来的粉条，而在制作的过程中都是油炸，除了本身的粉条之外，这种食品的汤里也含有较多的盐分和油量，一碗米线的热量大约是500卡，这可比你吃主食的热量多得多。

2、油饼

除了普通的油饼之外，还包括手抓饼，鸡蛋灌饼等，都是典型的高热量食品，他们的主要成分就是面粉制作而成，外加鸡蛋，葱花，大量食用油煎熟，香脆的口感是很多人的最爱，但这种油饼吃多了会导致体内脂肪的堆积，加重肾脏负担，从而长肉肥胖。

3、方便面

很多人吃方便面主要就是因为方便，而且流传着一种长期吃方便面会导致营养不良的说法，所以很多肥胖人士，自以为营养不良就相当于减肥，但因为方便面中含有高盐高钠，高油，不利于营养的均衡，从而导致营养不良，但是会让你体内的脂肪堆积，从而加重肥胖。

4、汤圆

千万不要以为汤圆只有在正月十五的时候才会吃，如今随着家庭生活水平的提高，汤圆也成了很多人的早餐必备，软糯香甜的汤圆更是小朋友的最爱，汤圆里的热量大约是60卡左右，一早上吃八九个汤圆，积攒的热量比一顿主食还要多。

5、饺子

饺子可算是中国的传统美食，但你知道一个饺子的热量大约是50大卡，几乎是米饭的两倍，尤其是肉馅的饺子，含有的脂肪和碳水都很高，不利于减肥。但就荤素搭配来讲，面食，肉食，素食都有，方便快捷也是很多人选择的重要原因之一。

6、全麦饼干

减肥人士都会把全麦饼干当作主食吃，其实全麦饼干的本质是商家为了提高销量，吸引消费者的眼光，以低糖，低脂，低油为营销口号，从而打出的一种噱头和旗号。

其实全麦饼干中，为了增加口感，会加入大量的糖分，对于减肥爱美的人士而已，身体摄入过多的糖肺会导致你皮肤松弛衰老，竟然增加身体肥胖的危险，不利于减肥瘦身。

1、玉米

玉米是绝对的粗粮，而且易消化好吸收，而在玉米种类的选择上，应选择鲜玉米，甜玉米，其中糯玉米口感软糯，很多人会以为热量低，其实每100克的糯玉米热量是144千卡，而甜玉米就只有86千卡，所以你知道怎么选择了吧！

2、红薯

不管是蒸红薯还是烤红薯，都是减肥人士不错的选择，红薯中含有丰富的蛋白质胡萝卜素，脂肪的含量几乎为0，红薯中丰富的纤维素能够阻止胆固醇和脂肪的吸收，会顺着排泄系统排出体外，可谓是吃了不长肉的好食材。

3、燕麦

燕麦也属于粗粮的一种，含有大量的纤维素，能够帮助肠胃蠕动促进排便，而且早餐喝一杯燕麦有很强的饱腹感，能够让你一上午不饿，减少食物的摄入，而且又促进排便，想不瘦都难。

减肥不是一朝一夕就能够完成的，贵在坚持，除了饮食上做调整之外，积极锻炼也是减肥必不可少的条件，减肥最害怕的就是三天打鱼两天晒网，这样会导致不减反增。

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