25条减肥血泪建议1条瘦1斤（帮助1000人减肥成功后）

最近有个朋友问我，我减肥那么多年，有没有什么经验可以分享给他，帮助他，让他体重再下降一些。

其实也是有的，但很有可能大家由于某些原因做不到，不管如何，我还是分享出来，希望能够帮到大家。大家理解以后，再去做，相信效果都是不错的。

这一点其实我说过很多次，但很多人还是不理解。今天我就再说一次，争取把它说透彻，说到大家都明白。

说白了也很简单，我们减肥很多人只看体重以为体重下降了，减肥也就成功了。其实不然只看体重，这个方向其实就错了。

因为体重它不能反映你减掉的是什么，它只能反映你减掉了多少斤。打个很简单的比喻：都是体重下降了4斤。

但我减掉了这4斤里面有3斤是脂肪有1斤是肌肉或者水分。而你减掉4斤体重里面有3是肌肉或者水分，只有1斤是脂肪。

有的人会问，这有什么区别吗？当然有区别大着呢，我们要知道我们减肥减的是什么，其实减的就是脂肪。

我们减肥是通过调节饮食结构制造热量差，然后减掉脂肪，缩小脂肪细胞的体积，这样我们看起来瘦了，体重下降了才能起到减肥的目的。

如果我们减掉的不是脂肪，而是肌肉和水分。后续就非常容易反弹，因为肌肉流失会造成基础代谢率的降低。而水分流失，只要你每天喝足够的水又会补充回来。

所以减掉的肌肉和水分，只是短期看起来体重下降了，但长期体重一定会反复。所以有条件的情况下，一定要使用体脂秤，看看每天减掉的是什么，不要光看体重秤上的数字。

只有减掉脂肪才是真正的减肥，才能让后续的体重最大限度的不会反复。

现在很多女生很奇怪，让她多吃点蛋白质补充优质蛋白，她就担心自己吃多了肉，会不会造成身上肌肉增多，变成肌肉女。

关于这个问题：健身房里面也有一个流传已久的笑话，我跟大家说一说。有一个女生刚开始锻炼，就跟健身教练说我之所以不想锻炼，就是我不想要锻炼成施瓦辛格的那种身材。

教练冷笑了一声说：你以为，你看了几本书就能考上清华吗？

这里面是锻炼，而我们很多女生是因为吃，道理是一样的。女性想锻炼出肌肉其实非常非常困难。因为肌肉的合成需要睾丸素的参与。

而女性就算是一个职业运动员，她分泌的睾丸素这种雄性激素也只有一个12岁小男孩的1/10或者1/20左右。所以女性根本不用担心自己锻炼出肌肉男那种身材，实际上也是99%的女生做不到的。

女性进行无氧锻炼主要是为了塑形，并不是为了锻炼出那种线条分明的身材。而多吃点肉，多补充一些优质蛋白，有助于免疫力和抵抗力的提高，增加食物热效应，消耗更多的热量。

按照一个女性60公斤的体重来计算，每人每天每公斤需要蛋白质1克-2克，那60公斤的人每天需要蛋白质60克到120克。

换算成肉类就是300克-600克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，当然很多人会说我吃不了那么多，吃不了那么多，就根据自己的情况酌情增减。因为也不是每个人每天只吃鸡胸肉或者牛肉来补充蛋白质。

很多人以为，碳水吃下去就会很容易变成脂肪，储存起来，造成脂肪细胞的增大，引起人的肥胖。

其实并不是的，人体内脂肪的主要来源，还是源自于我们吃的脂肪。能吃下去的碳水。只有极少部分才会被人体合成为脂肪 。

人体摄入糖分，在体内会有下面4个用途：合成肌糖原，合成肝糖原，维持正常血糖浓度，合成脂肪。

大家可以明显地看到人体摄入糖分以后，合成脂肪是最后一个选项，前面三个会把人体摄入的糖分利用绝大部分，剩下极少部分才有可能合成脂肪。

而碳水是人体脂肪燃烧不可缺少的成分，同时它能起到抗生酮和解毒的作用。也是人体不可或缺的，通过极少吃或者不吃主食或者碳水的方式，都是不科学的。(这部分知识在上一篇文章有讲到这里，我就不多说了。)

当然具体碳水每天是多少，最新版的膳食指南也有收到，大家可以直接网上搜索一下，这里就不多说了，限于篇幅的限制。

这三个误区会让我们减肥，陷入死胡同，效果不佳，明白了这三个，你能避开很多坑，让你减肥效果越来越好，身体也越来越健康。