跑步怎样跑才能瘦大腿（才能摆脱大腿脂肪）

现如今很多人的体重都不是很重，但是她们全身的比例却有所不均。对于很多人来说，很多人上身都比较的瘦，相比较上身来说，她们的下身会显得比较的不匀称。很多人觉得自己的身材最不满意的地方就是大腿。因为她们认为如果大腿粗的话就会整个显得腿粗。那样即使自己上身再怎么瘦，并且体重再怎么轻，在她们认为，别人如果看到她们大腿粗的话。都会认为她们是属于比较胖的类型。所以往往有很多人会通过穿长裙的方式来遮住自己的大腿。那么那些大腿脂肪多的人，该怎么减呢。跑步是一种有效的减大腿的方法吗？

现在在很多人看来运动是一种减肥行之有效的方式，很多人都意识到节食减肥对自己的身体有所伤害。所以更多的人愿意通过运动来减肥而不是通过节食来减肥。这是一种很正确的做法。那么很多人都想知道跑步是否能够有效地减掉大腿的脂肪呢？我们可以知道，大腿脂肪多的话，是很难减掉的。

但是其实有效的跑步方法是可以使我们的大腿减掉一定的脂肪的。大腿的肉虽然多，但是我们在跑步的同时全身都在抖动，与此同时大腿部分的脂肪也在进行一定的消耗，所以跑步其实是可以减肥的。那么怎样的跑步能更加有效地进行减肥呢？

首先我们要杜绝快跑的方式，因为快跑的话首先我们会感到非常的累。其次，我们在快跑的同时，自己的全身虽然运动了，但是过于快速的跑步会使我们的大腿摩擦过快，与此同时大腿原先的软的部分的肥肉容易变成肌肉。即使快跑的同时有可能减掉了部分的脂肪，但是一旦大腿肥肉变成了肌肉的话，由于肌肉是硬的，那么想要减掉自己大腿的肌肉就会变得更加的困难。

所以想要用跑步的方式来进行大腿脂肪减肥的话，比较推荐的是进行慢跑。慢跑的同时脂肪也在进行一定的消耗，并且慢跑不会有快跑那么累，而且慢跑能够比快跑持续的时间更长。一般慢跑时间达到半个小时以上，或者说40分钟以上会达到一定的效果。所以慢跑比快跑会更容易进行大腿的减肥。

在慢跑之前我们需要进行一定的肌肉拉伸运动，使我们的腿部得到一个放松，这样在我们跑步时便不会轻易的使自己的肌肉进行拉伤。在慢跑过程中，一定要用大腿的肉发力前进，不要用小腿发力跑，不然大腿的肉没降成，反而让小腿的肌肉变得更结实了。

同样在慢跑过后，我们也需要对身体进行拉伸。这样可以减少肌肉的酸痛，也可以避免第二天因为前天的过度运动而产生的酸痛感。最好可以在进行一定的拉伸后再进行腿部按摩，这样可以较好地避免大腿肌肉的产生。

其实大腿减肥的方法有很多，跑步也只是一种行之有效的方式，希望大家能够通过正确的跑步方式来使自己的大腿脂肪进行消耗而达到瘦身的目的。