能迅速改善肌肤状态的好方法（5个小秘诀让你拥有好肌肤）

来源：第十一诊室（微信公众号ID：consultingroom_11）

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导言

爱美是女人的天性，谁不想拥有白皙细腻的好肌肤呢？为了拥有好肌肤，姑娘们想尽了各种办法，昂贵的护肤品，各种美容仪器，以及求助医美手段……

而很多无良商家也瞅准了姑娘们对好皮肤的渴求，打着各种噱头卖着毫无功效的产品。无效不说，有时候可能还会给皮肤带来严重伤害……

其实啊，生活中有一些护肤小秘诀，做好这些，何愁没有好肌肤？当然了，肌肤的好坏在一定程度上是由基因决定的，我们能做的非常少。我们虽然不鼓吹人定胜天，但是做好了下面这几点，对养成好肌肤还是有大大的好处的。

接下来，我们就一个一个说。

轻柔地对待皮肤

我们都知道，清洁不到位会影响皮肤，但其实每日过度清洁也会对皮肤造成伤害。为了温和地护理皮肤，我们需要：

▲图片来源：Dribbble | 设计: Lena Gaik

• 限制洗澡时间

热水和长时间的淋浴或浴缸浸泡会去除皮肤上的油脂，所以限制洗澡时间很有必要，注意，要使用温水而不是热水。

• 避免使用肥皂

强力肥皂可以强力去除皮肤上的油脂，但是也会伤害皮肤， 因此，推荐选择温和的清洁剂，洗脸推荐氨基酸洗面奶，洗澡推荐温和的沐浴乳、沐浴露。

• 洗后拍干

洗完澡后，用毛巾轻轻拍打或擦干皮肤，使皮肤上留有一些水分。 如果皮肤干燥，可以使用身体乳等。

需要强调的一点是，化妆的小仙女们一定要卸妆，很多化妆品会混合油脂、灰尘，如果在脸部残留，容易引发皮肤问题，比如眼部炎症、皮肤老化等。

做好防晒

防晒的重要性就不用多提了吧！

据估计，暴露皮肤的损伤约90%是由 UV（紫外线）辐射引起的，而且长期暴露在UV的照射下，会引起皮肤粗糙、红肿热痛、色素沉着、毛细血管扩张、皱纹加深、加粗等现象.

▲图片来源：参考文献2

这会影响美容和美观，从而引发一系列皮肤病变，如日光性角化病、日光性雀斑样痣、日光性弹性纤维变性、胶样粟丘疹等，严重影响健康。

我们平常说的防晒，其实就是防紫外线中的UVA和UVB。UVB波长较短，基本只能通过角质层，达到我们的表皮，使皮肤短时内晒红晒伤。

UVA波长较长，不但可以穿过云层和玻璃，还能穿透皮肤的角质层和表皮，直达真皮层，使皮肤晒黑变老。因此，无论是在室内还是在室外都要进行防护。

健康饮食

好皮肤也离不开健康的饮食，而健康的饮食不外乎荤素合理搭配，少吃油炸、高糖、高热量的食物，多吃新鲜水果和蔬菜。

其中，最重要的一点就是少吃「血糖负荷」高的食品，如加工食品、垃圾食品，因为它们会影响皮肤的健康。

▲图片来源：Dribbble | 设计: MUTI

首先我们先来理解一下什么是「血糖负荷」高的食品。

• 升糖指数

不同的碳水化合物被转化成葡萄糖并吸收到我们的血液中的速度有快有慢。「升糖指数」（glycaemic index ，缩写GI）就是用来体现这种速度的，这是一种碳水化合物的评级，数字介于0~100之间。

一种食物的升糖指数越高，就意味着在消化这种食物时，我们的血糖升高得越快。大多数垃圾食品（糖果、薯片和蛋糕）的升糖指数都很高。

• 血糖负荷

如果既考虑升糖指数，也考虑摄入的食物量，就会得到「血糖负荷」（Glycaemic load ，GL），「血糖负荷」能更准确地描述食物对血糖水平的总体影响。

葡萄糖进入血液后，就会被胰岛素转移到我们的细胞中，作为能量以备使用。饮食的「血糖负荷」越高，胰岛素的水平也会越高。

胰岛素水平高，又会增加一种叫做胰岛素样生长因子（insulin-like growth factor ，缩写为IGF）的激素，这种激素会让皮肤上长东西——比如粉刺。

所以，知道了吧，油炸等食物会让你长出粉刺这可不是幻觉和凑巧，赶快放下你的零食袋，让我来~

为了改善皮肤状态，你需要多吃「血糖负荷」低的食物，因为这些食物不会使你的血糖水平急速升高，比如说蔬菜、甘薯、大麦、豆类和杂粮面包这些。

压力管理

保持心情愉悦对于拥有好皮肤来说也是很重要的。

生活环境改变后，情绪性压力会通过内分泌系统减缓皮肤屏障功能的修复速度。而一旦压力缓和或者调节内分泌后，这种速度减缓的现象就会回到正常。

▲图片来源：Dribbble | 设计: Tanjima

压力过大会引发紧张、烦躁、抑郁等情绪，这些负面情绪会进一步导致体内各种激素水平紊乱。

而痤疮、色斑的发生与雄性激素水平、雌孕激素水平、肾上腺素、胰岛素等都有一定的关系。

可见，生活中的各种压力也会影响皮肤角质层的屏障功能。因此调节心理状态也是管理皮肤健康的小秘诀。

不要吸烟

不要吸烟！不要吸烟！不要吸烟！重要的事情说三遍，吸烟的坏处老大了！

有研究显示吸烟与皮肤老化、伤口愈合不良、瘢痕形成、过敏性皮炎、黑素瘤、痤疮、脱发、鳞屑病等一系列皮肤损害相关。

▲图片来源：Dribbble | 设计: Benoit Drigny

重度吸烟者面部皱纹发生的危险度是不吸烟者的4.7倍。吸烟者的血粘度的增加，导致皮肤血流量减少, 降低了组织灌流及氧化过程，这不仅使吸烟者面色灰暗或蜡黄，同时由于皮肤微循环血量减少，不能提供皮肤代谢所需营养成分，诱发皱纹生成。

看见了吧，抽烟的危害是这么大，所以，为了拥有好皮肤，你不但不要抽烟，还要远离抽烟的人群，防止二手烟、三手烟的侵害。

完

每个人都想拥有好肌肤，有些人靠天生丽质，有些人靠后天自律，最可怕的是那些比你皮肤好的人还比你自律。

所以，看完这篇文章，了解了这些护肤小知识，就赶快行动起来吧，你和好肌肤的距离只差一步行动了！

好啦，让我看看哪个美丽的小仙女点了 在看 了~

早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] 关英杰, 金锡鹏. 吸烟对皮肤衰老的影响及其作用机制[J]. 上海预防医学杂志, 2000(8):391-392.

[2] 吴斯敏, 杨慧龄. 紫外线引起皮肤光老化机制及防治的研究进展[J]. 医学综述, 2018.

[3] Mayo Clinic Staff.Skin care: 5 tips for healthy skin[J]. Mayo Clinic,(2018-01-12)[2019-06-21].https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237

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