坐在车里怎么缓解腰疼(坐办公室腰痛怎么办)

腰痛需要注意正确的坐姿,上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,减少腰背劳损的机会。靠垫可以对经常在办公室坐着,开车的人腰疼起到缓解的作用,为了防止腰痛,不妨在办公椅或者车上放个靠垫,但要注意的是,使用靠垫时也有不少讲究。

坐在车里怎么缓解腰疼(坐办公室腰痛怎么办)(1)

首先靠垫一定要放在腰部,放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲,因生理的需求它们并不生长在一条直线上,胸椎向后凸,颈椎和腰椎向前凸,从侧面看,脊椎犹如两个S的连接。

靠垫的厚度要合适。不能太薄太软,这样起不到托起腰部的作用,也不要太厚太硬,太厚可能会造成腰椎的过度前屈,而太硬则会硌得人难受。以10厘米高度的软垫为好。这样人体向后压,正好压缩5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸。

正确掌握驾驶坐姿对预防司机腰痛极为重要。一般来讲,正确的驾驶姿势是:司机双眼平视,双手握在方向盘的10点10分处,上臂与方向盘呈90度角。座椅的靠背呈23度后倾角,坐垫呈7度向前翘起,臀部置于坐垫和靠背的夹角中,以在操作时不向前移动为适宜。司机行车后应避免立即做搬提物体和屈曲身体的动作,也不要连续长时间驾车,中途应适当休息,不妨下车做几分钟的散步.倒退走或腰部活动。尽量避免一直靠着座椅

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