孕几周要额外补充dha（孕期到底要不要补DHA）

一个网友来问：“请问孕妇真的要补充DHA吗？我一个朋友去国外度假回家带了满满一箱DHA回来，分给我了几瓶，她说国外DHA很火，基本上怀孕的妈妈都在吃，朋友都找她带，真的是这样吗”？下面我们就来了解一下“DHA”。

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DHA俗称“脑黄金”，是脂肪酸家族的一员，属于Ω3长链多不饱和脂肪酸。在人体大脑皮层中含量达20%，在眼睛视网膜中所占比例也大，约占50%。对婴儿智力和视力发育至关重要。

DHA——“脑黄金”

通过《2015中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中提到，孕期妈妈DHA的摄入不足，会影响到宝宝日后智力、行为、精细动作等神经功能的发育。胎宝宝大脑中含60%的脂肪，其中20%是Ω3脂肪酸。在孕中期和孕晚期，胎宝宝脑细胞分裂增殖速度达每分钟25万个，因此，孕期DHA的充足摄入，的确会对宝宝的神经、视力和认知能力的发展有着积极作用。

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DHA——在视网膜中约占50%

DHA除了对大脑发育的作用，对婴幼儿视觉也有一定影响。Birch等人也做了一组实验来验证DHA对婴幼儿视觉的影响。实验随机选取 65 位健康足月婴儿，在TA们出生后第 7 至 52 周，随机分成两组，对照组摄入一般膳食 ，试验组摄入膳食中含 0.36％ DHA。

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实验结果如上，结果证实补充了DHA营养的婴儿在第17、 26 及 52 周时均显示具有较佳的视敏度。且具有较佳视力的婴儿当中，其视敏度与体内 DHA 含量高有正相关性。

美国《临床营养学杂志》也报道，补充了 DHA 的婴儿在 52 个星期后，视觉明显比未补充 DHA 的健康婴儿灵敏。

我国儿科期刊-《临床儿科杂志》早在2003年就发表了一篇《营养与儿童脑发育和脑功能》的论述：其中明确阐述了儿童脑发育所需的8大营养素，分别是蛋白质、牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素——DHA是脂肪酸的一种。

世界卫生组织建议孕妇及哺乳期的女性每日至少补充DHA300毫克，及时满足母体和胎宝宝的发育需要。上文提到，在孕中期和晚期，胎宝宝脑细胞分裂加速，因此一般建议孕中期20周起孕妈妈要适当补充DHA营养。

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孕期如何补充DHA？

• 1、食补

深海鱼类：三文鱼、海鲈鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等；

海藻类：紫菜、裙带菜、海带、裙带菜、龙须菜等；

其他：虾、蟹、贝类、坚果等。

建议用蒸的方式补充，因为不同烹饪方式保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸＞炖＞烤＞炸。

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• 2、补剂补充

海鱼中存在汞含量超标重金属污染的问题，所以建议孕妈们谨慎选择海鱼进食，另外还有很多内陆孕妈吃海鱼较少，可以选择更为方便经过提纯的鱼油补充DHA。法澜秀鱼油来源于北大西洋纯净海域的小野鱼，小野鱼以海洋浮游植物为食，不经过生物链污染，对孕妈妈和胎宝宝很好。

提醒孕期饮食不均衡（偏食、挑食、孕吐）的妈妈们要及时补充DHA补剂或一周吃2~3次海鱼，孕中晚期胎宝宝发育快速，毕竟若错过了孩子补充营养的黄金期，后期再觉悟宝宝的营养问题可能会事倍功半了。