怎样提高睡眠质量让自己睡得更少（如何提高睡眠质量）

现在人们的生活压力越来越大了，工作压力也时常压着人们喘不过气来，如果出现这样的情况，那么很容易就会导致失眠，如果晚上睡不着的话是一件非常痛苦的事情，看着别人都已经进入了梦乡，但是自己只能够在床上翻来覆去，这样的滋味真的一点都不好受，晚上老失眠入睡很困难，应该怎么办才好呢？

第一，饭后隔一段时间运动。

吃完晚饭之后，休息40-50分钟就可以出去散散步或者是去跑跑步，这样可以将能量以及精力发泄掉，睡觉的时候就可以睡得更香一点，但是一定要注意，千万不要在睡前做太剧烈的运动，因为这样很有可能会让神经迅速的兴奋起来，导致难以入睡。

第二，睡觉之前不要吃辛辣的食物。

睡觉之前千万不要吃一些辛辣生冷油腻的食物，因为这些食物将会影响睡眠质量。晚上吃辛辣油腻、生冷的食物，很容易刺激肠胃，让肠胃变得非常不舒服，也会影响自己的睡眠质量。

第三，睡觉之前少喝水。

睡觉之前喝太多的水，就有可能会让自己在睡觉的过程当中被尿憋醒，这个时候就需要起床上厕所，这是一件非常影响睡眠质量的事情，所以在睡觉之前不要喝太多的水。

第四，睡觉之前喝一点牛奶。

睡觉之前喝一点儿牛奶是可以提高睡眠质量的，但是也一定要注意，不要喝一大杯牛奶。因为这样很容易导致起夜。喝牛奶只要喝200毫升左右就可以了，不要喝太多，牛奶里面有一种物质确实可以帮助人体提高睡眠质量。

第五，尽量关灯睡觉。

人在开灯的环境下睡觉，会影响身体褪黑素的分泌，如果褪黑素分泌过少的话，就会严重降低人们的睡眠质量。有些人可能习惯开着灯睡觉，这个时候就一定要把这个习惯改变过来，或者是开一个小夜灯瓦数非常低的小夜灯，这也是可以的，习惯要慢慢的改，总不能一蹴而就。