初学瑜伽必练体式（瑜伽练习急不得）

波姐语录：瑜伽练习急不得，从简单到复杂再到困难体式，身体才能完全打开

想要气质与好身材并存其实是很简单的，只要我们选对方法就可以了，体式花样再多，适合自己的才是最好的，从易到难，你得慢慢练

初期我们可以先练习一些简单的体式，等到适应以后，我们再步入中期，练习一些较为复杂的体式，然后到后期练习更困难的体式，如果这样也没有问题的话，那么波姐相信此时的大家一定都是身材非常苗条健美并且有气质的。

Look1: 前期练习

前期我们可以只做一些简单的动作，先帮助自己打开身体，舒展四肢，营造出平静沉稳的心态。

让我们先来练习骆驼式的加强版，先双膝跪地小腿贴地，然后向后弯曲上半身，让手臂向后伸直，手指抓着双脚脚踝，再持续弯曲上半身，让头部挨着地面。

然后我们来练习扭脊伸展的动作，先让双腿伸直分开，然后让上半身先向左扭转，让左臂从背后弯曲向前，然后让右臂随着身体方向伸直。

这样练完以后，我们再坐在地上，并且让双腿盘起来，再让左腿打开向前伸直，然后让上半身向下压直到贴着左腿，再向前伸直双臂，让双手在左脚掌前交握。

接着我们再恢复盘腿坐着的动作，并且脚掌要分别放在另一条腿的大腿面上，再挺直脊背，让手臂在前弯曲，手掌在胸前合十。

Look2: 中期练习

中期我们就要练习复杂一些的体式了，这样练习会让我们的身体得到充分锻炼，会帮我们减掉身体上多余的脂肪，并帮我们拉伸身体线条，培养并提升我们坚韧的气质。

接着我们要做出头肘倒立的动作，并且做一些改动，先屈膝让上半身向下压并让小臂撑地，然后腰部用力让身体向上抬起来呈倒立姿势，接着我们的双腿都要向前倾，先让左腿向前伸直，然后右腿从膝盖处弯曲向前倾。

然后是孔雀式，先趴在地上让双腿保持伸直并拢，然后手臂弯曲用手掌撑地，接着要抬起腿部和腰部，只用脚掌撑地，注意要让整个身体呈现出一条直线。

船式的衍伸式我们也可以练习，先坐在地上让双腿向身体两侧打开伸直，然后让上半身向后倾，同时抬起双腿，再让手臂向两侧打开伸直，用双手抓住双脚。

现在，我们来练习犁式瑜伽，先平躺在地上，然后让腰部用力让双腿向上抬起并且弯曲，让脚掌要在头部上方位置着地，接着向上伸直双臂，让双手抓着双脚，这样可以起到一定的固定作用。

Look3: 后期练习

后期我们可以练习一些更为难度的动作，毕竟趁热打铁拥有更好的效果嘛！这样会加快我们减脂瘦身的速度。

现在我们要练习的是增延脊柱伸展式，我们要让双腿微微分开一些并保持挺直状态，然后弯腰让手臂伸直向下，并让手指能够挨到脚掌。

我们也可以站立练习，在站直身体以后，让右腿向上抬起来伸直，并让右臂向上弯曲，手指抓着右脚掌，并让左臂弯曲叉腰。

接着我们来练习鹤禅式，先蹲下来弯腰让手臂伸直撑地，并让双膝和手肘挨宰一起，然后腰部用力让身体离开地面向上抬起，上半身要向下保持倾斜状态，双腿依然弯曲并且膝盖保持和手肘相贴。

鹤禅式练习完后，我们再来练习船式的一个变式，先坐在地上保持双腿向前并拢伸直，再让上半身向后仰，并且腰部用力，让双腿保持并拢伸直向上抬起来，再向前伸直手臂保持悬空状态。

希望大家可以耐心且认真的从初期瑜伽开始练习，让自己能够拥有苗条匀称的身材，并且拥有美好坚毅的气质，在练习这些体式的时候，中期体式我们可以每个动作只重复十遍，然后等到了中期，后期，我们再依次增加锻炼频率，这样有条理的练习，会对我们的减脂塑身起到很好的作用。