练太极拳不伤膝的28条规则（这样练太极拳不伤膝）

本文发表于国家级杂志《中华武术》2018年第5期

这样练太极拳不伤膝

文/马权友

练太极拳好，能让气血通畅，健身养生，但有人担心练太极拳会伤膝盖。担心是可以理解的，确实有人练太极拳出现膝盖痛，甚至伤膝情况。有太极爱好者问我:"马权友老师你身材高大，拳架又那么低，不膝盖痛吗？”网上有多人问我，练太极拳怎样防止膝盖痛？针对这个问题我写过文章，现再精解回答一下。

其实，练太极拳防止膝盖痛或受伤的关键是"不让膝盖吃劲”，我是这样练拳的，也是这样教徒弟的，我们膝盖都不痛。"吃劲"是我常说的土话，就是"受力”的意思。练太极拳时，一点力量也不要施加给膝盖，不能把力量集中到膝关节，要找到这种练拳感觉。那么，劲往哪使呢？力量集中到那里呢？为量集中到脚上，劲顺后根往下使，也就是扎根扎地。这样做即防止了膝盖吃劲造成膝痛膝伤，又能实现我们练太极拳的真实目的:养生的同时，求内功内劲而防身。

《太极拳论》提示我们:"其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。"我们通过把力量集中到脚，让后根下扎，就得到了地球反作用力，劲再往上贯通到腿及腰，气劲在丹田膨胀，冲达末稍。

怎样才能做到让膝盖不吃劲，还能让后根有扎地的感觉呢？这要求拳架要正，能头顶肩沉肘垂，上身虚轻下盘稳。走架落胯圆裆，裆内合劲，两脚有横宽度。注意虚实阴阳转换，重心腿的小腿垂直地面。每一个扣脚、摆脚都很重要，两脚要随身体整体运动随时调整，以求身体舒服，身稳又灵活。

除此以外，跟内气还有关系。太极拳练的对，练的好，身上会聚集充足的内气，身如气囊气球，打拳有飘逸之感。这样，膝自然不会吃劲，不吃劲就不会膝痛或膝伤。

马权友，天津市宁河区人，大学文化，全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，至今已习武三十多年，有深厚内功和高超武技，多次在天津和国际武术太极拳比赛中摘金夺银，多次在国家级杂志《中华武术》上发表有关太极拳论文，中央电视台新闻频道、天津滨海电视台、宁河电视台、《今晚报》、《渤海早报》、《天津政法报》、《渤海时报》、北方网等媒体曾报道了马权友传授太极拳的事迹。