体脂比较高但是体重正常怎么减(体重难以下降怎么办)

原创内容,擅自搬运者必究!

很多女孩都希望自己体重不过百,这样才能保持苗条身材,穿上好看的衣服,展现自己的魅力。

减肥期间,体重难以下降怎么办?你要知道:体重不是主导胖瘦的原因,体脂率才能反映胖瘦。我们要搞清楚减肥的对象,才能更加科学地瘦下来,降低复胖几率。

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减肥的关键是减脂,而不是减重!

体重包括了身体的骨骼、水分、肌肉、脂肪等物质,而体脂率才是让你发胖的关键。因此,别被体重主导了心情,我们应该看重自身的体脂率。

女生的体脂率需要保持在24%以下,男生的体脂率需要保持在20%以下,身材才不会显陪你过。

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学习这几个方法有效降低体脂率,恢复苗条身材!

1、调整饮食,学会健康饮食

远离零食、奶茶等发胖食品,学会规律三餐。我们应该学会多吃一些少加工、热量低的健康食品,烹饪的时候要避免重口味、辛辣烹饪方式,清蒸水煮才能控制热量水平。

吃饭的时候,少吃几口饭,多吃几口蔬菜,这样可以可能跟在卡路里摄入。很多高纤维蔬菜的热量是比较低的,比如:100g西兰花的热量是34大卡,100g黄瓜的热量是15大卡,而100g米饭的热量是120大卡。

米饭中富含碳水化合物,分解后是糖分,容易促进脂肪的合成,我们可以少吃一些精细主食,适当吃些粗粮,比如玉米、糙米等食物,这样可以延长饱腹时间,同时减缓血糖上升速度。

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2、培养自己的运动爱好

不要拒绝运动,坚持运动可以提高身体的活动代谢,保持一副好身材。运动爱好是可以培养的,如果你不喜欢跑步,可以选择去跳舞,比如广场舞、交谊舞等,不想跳舞可以去游泳,游泳的热量消耗值是比较高的。体能耐力太差的人,可以从快走开始,每天快走1小时以上,可以都消耗300大卡的热量。

不想出门锻炼可以在家进行开合跳、跳绳训练,每周4次以上锻炼频率,可以帮你分解身上多余赘肉,还能提升肺活量,保持一副年轻的体质,抵抗衰老来袭。

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3、睡前4小时不进食

晚上是身体容易堆积脂肪的时间段,晚餐不能吃得太晚,早点吃可以给身体足够的时间消化,避免脂肪的堆积。

睡前4小时不进食,这样可以给身体足够的消化时间,睡眠状态下身体机能可以及时休息,有助于瘦素分泌,抑制脂肪堆积。第二天身体机能更高效,运转代谢水平也会更旺盛,才能消耗更多卡路里。

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4、保持足够的耐心,坚持3个月以上

减肥是需要时间的,别想着几天一周就暴瘦一圈,这样的想法是不现实的。脂肪是一天天堆积起来的,减肥也需要足够的耐心。

脂肪细胞的代谢周期要3-6个月,减肥速度太快,皮肤会出现松弛现象,这个时候,脂肪细胞记忆的还是原来的体重,复胖几率也会提高。

减肥的人,应该选择正确的方法,坚持3个月以上,减肥成功后再花费1-2个月时间巩固身材,而不是马上停止运动或者恢复以前的垃圾饮食。

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5、缩短久坐时间

坐着时间太久会导致身体下肢血液循环受阻,卡路里消耗值下降,还容易出现小肚腩、大象腿。我们应该避免久坐,利用琐碎时间动起来,提高身体的活动代谢,减少赘肉的堆积。

每次坐着1小时就要起来活动10分钟,可以起来倒水喝,趁机踮踮脚,刺激下肢血液循环,也可以做一组俯卧撑、深蹲来强化上肢肌群,改善久坐疾病的出现,这样也能让你不知不觉提高减肥速度。

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