只需几分钟就可以改变你的人生 就能改变你的习惯

一旦在你脑中已经建立的习惯是无法消除的，但是却可以做出改变。

通常，我们会得到一些习惯的暗示，暗示的存在会引发我们习惯性的行为，最终让我们获得相应的奖励。

而对奖励地渴求会在下一次遇到暗示的时候触发我们的习惯行为。

无论是你工作的时候喜欢吃东西，还是在压力大的时候要吸烟，无论是什么样的习惯，都遵循这样的原则。

已经建立的习惯不能消除，但是我们却可以依据这个原则来做出改变。

那就是在保留旧的暗示和奖赏的基础上，我们只需要改变习惯性行为，就可以建立新的习惯。

a先生从小就养成了咬指甲的习惯，但是他会咬到指甲出血。

在朋友面前他总是感觉很尴尬，避免把指头露出来。

为了改掉这个习惯，他也曾经尝试过很多种不同的方法，比如涂有毒指甲油，或者打算用意志力战胜习惯。

但是没有用，只要他开始写作业或者是看电视，这又会开始咬指甲。

最后他不得不找一位朋友帮忙。

在朋友的帮助下，小a发现，每次咬指头之前，他会先感觉手指不舒服。

然后，他就会去摸手指，一摸到皮肤上的倒刺时，就会伸到嘴里开始咬。

一旦开始咬，就必须把所有的地方全部都咬完才能停下来。

于是朋友告诉他，指甲不舒服这就是他咬指甲的暗示。

只要接收到暗示，就会触发他咬指甲的行为。

慢慢地随着聊天地深入，小a开始发现他咬指甲是因为无聊。

因为他只要出于写作业或者看电视的时候就一定会咬指甲。

而且小a说当咬完指甲之后，会感到一种很强烈的充实感。

朋友告诉他，这就是他咬指甲时获得的奖励，一种实质性的刺激。

为了纠正他咬指甲的习惯，朋友让他随身带一张卡片。

每当感觉到暗示的时候，也就是当指甲指尖的感觉出现的时候，就在卡片上打一个勾。

通过卡片他清楚的能够意识到自己在无聊的时候咬指甲的次数。

接下来他的朋友让他使用其他行为来替代咬指甲的行动。

他告诉小a，每当他感到指甲不舒服的时候，就立刻把小手放在口袋里，或者去拿一些东西。

无论做什么，只要能让自己没有办法把手指伸到嘴里就可以。

之后他让小a去找一些能够获得实质性刺激的事情来做，比如握拳头或者是敲桌子，只要能够产生实质性的刺激就可以。

于是小麦咬指甲时的暗示和奖赏都没有变化，但是他的惯常行为做出了改变。

朋友要求他继续使用卡片，只要感觉到指甲不自在，就在上面打勾。

如果成功的没有咬指甲的话，就画一个斜杠。

根据卡片的记录，一周以后小a只咬了三次指甲，一个月以后他咬指甲的习惯就再也没有发生。

在这里他用一个习惯代替了另外一个习惯。

这个例子看上去非常的简单。

但是实际上如果你能意识到习惯的运作方式，你就会发现改变习惯远没有想象中那么困难。

只要你能认真的对自己的习惯进行剖析，就能很容易地找到改变它的方法。

如果每当你工作时都有吃甜食的习惯，那么你就需要可靠考虑一下你想要的奖赏究竟是消除饥饿感，还是想让自己放松。

如果你只是想放松的话，那么很容易就可以找到替代的行为。

比如说站起来活动一下，或者到窗边做个深呼吸，或者看点让你觉得舒服的图片，这些都能让你放松，而且不会让你变胖。

只要你找到了暗示和奖赏，那么就能改变你的旧习惯。

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