怎么确认是焦虑（该怎样识别看不见的焦虑）

焦虑症是一系列病理性焦虑，分为慢性焦虑即广泛性焦虑和急性焦虑即惊恐发作两种，需要更多的专业方法来治疗。

而困扰我们大多数人的，其实是焦虑情绪。

焦虑有很多的表现方式，包括心跳加速、频繁出汗、手脚微颤、肠胃绞痛等。

在经历这些焦虑的躯体化表现时，我们是否都可以意识到自己的焦虑状态甚至焦虑症呢？

为什么会不知道自己的焦虑？

焦虑是我们与生俱来的一种心理机制，当我们不得不面对“失控”、“不确定”时，焦虑就会用各种方式来给我们敲响警钟。

焦虑作为大脑里的报警器，我们都应该对其有天生且高度的敏感性，那为什么有些人失去了敏感，无法察觉到自己的焦虑情绪呢？

1. 对焦虑形式的误解

焦虑的表现形式是多样的。

有些人的焦虑是一种自己易于感知的心理状态，有些人的焦虑会巧妙地绕过感知，直接通过躯体症状表现出来。

部分人可能认为，焦虑只能是一种持续担忧的心理状态。

只有在他们感受到明显的情绪起伏与压力的时候，才会开始考虑自身的焦虑。

2. 把焦虑“污名化”

焦虑的人=紧张的人，焦虑的人=不稳定的人，焦虑的人=脾气差的人......

我们给焦虑情绪贴上了过多的负面标签，并对这些负面标签感到羞愧。

自己由于被躯体化所影响，反复到内科就诊，却不曾去精神科接受心理治疗。

这种现象在医院中屡见不鲜，一方面与人们缺乏心理健康知识有关，另一方面也和心理疾病的污名效应有关。

如何识别看不见的焦虑？

我们在大多数时候都会有焦虑情绪，但在意识上，我们有时是不知道的。

我们能感到的是紧张、烦躁、坐立不安……可我们并不都知道为什么会这样。

因此，我们首先要做的，是通过以下表现来识别自己的焦虑情绪：

睡眠问题：

焦虑会导致睡眠问题，而睡眠问题也与焦虑症的高患病率相关。

注意力不集中：

焦虑会干扰我们大脑的运作，会让我们变得很难长时间专心做事，而受损的短期记忆功能让我们效率低下。

食欲变化：

面对压力，有些人会有暴饮暴食的冲动或者沉迷于口味重的食物，但也有一部分人会有明显的食欲衰减。

变得易怒：

一会儿兴奋、一会儿低落，情绪两极分化严重

如何从焦虑的沼泽中解脱？

有时候，焦虑是因为我们同时担忧着太多的事情，让自己变得焦头烂额。

这个时候，你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序。我们要保证“要事优先”。

在所有任务中选出一个优先级最高的，先去全神贯注的完成这个任务，等完成后，再去做下一个。

此外，规律的运动可以从植物神经方面调节我们的焦虑情绪。

比如慢跑、瑜伽，都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。

而通过这些运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，帮助我们抵抗焦虑。

心理学家罗洛·梅在长期研究焦虑的意义后，得出一个颠覆性的结论：“焦虑远不止是一种情绪，它根本上是一种你想实现自己生命意义的迫切感。 ”所以，焦虑并不可怕，它是一个想要帮我们找到方向的使者。 适当的焦虑感能让我们集中精力并更加有计划性和目标性。