落枕和脖子疼怎么缓解(三招缓解脖子痛)

落枕和脖子疼怎么缓解(三招缓解脖子痛)(1)

一早起床脖子突然痛得无法转动,唉呀!原来是落枕了。中医把落枕称作为「失枕症」,西医则称「急性颈椎关节周围炎」,造成原因可分为3种:

1.脊椎、颈椎小面关节错位,整脊可以帮助复健,但风险也比较大,中医师不建议病患自行去推拿,就连物理治疗师也比较少做推拿动作。

2.肌肉收缩、痉挛导致疼痛,有时候则是血管收缩所引起。

3.因为长期姿势不正确,例如睡眠姿势不当或枕头不合适,软组织拉扯太久,因此产生疼痛。

不正确的姿势在短时间内也许不会怎样,但长时间下来就会疼痛。

落枕和脖子疼怎么缓解(三招缓解脖子痛)(2)

什么人容易落枕?

从落枕病患中归纳出几个共通性,包括太忙太累、紧张、压力大、长时间坐在电脑前、缺乏运动、作息不正常、熬夜、喝酒、同一个姿势维持过久等。

落枕患者分布在各年龄层,尤其以40岁以上的中年族群最常见。

另外,只要季节转换、肌肉保暖较差时,也较容易造成落枕。简文仁建议,秋冬季节要围围巾、穿高领衣物保持肩颈温暖,睡觉时也不要只穿背心,最好能穿长袖长裤保持体温,就能避免落枕常常发生。

舒缓落枕疼痛感,这3原则最有效

一般人落枕,如果不去管它,大约3~5天就会自然康复,不过因为落枕造成的疼痛可能会影响日常生活,因此能愈快缓解是愈好的。

在安全的前提下,物理治疗师提出「治疗落枕3原则」,帮助落枕患者舒缓疼痛。

第一时间可以用热毛巾、电毯或搓热手掌心来热敷患部。

自行伸展脖子。落枕时要尽量伸展,当脖子转动到会痛的位置时,记住不要马上就缩回去,要先停在原处,等到调节疼痛感、觉得好一点以后,再继续转动并后仰直到极限。简文仁提醒,伸展时要温和、渐进、缓慢。

姿势要摆正,不要因为疼痛而持续歪着脖子,否则不正确的姿势维持久了,脖子还是会痛。

每天养成良好的生活习惯和工作姿势,就能预防落枕三不五时来打扰。

预防落枕,久坐上班族这样做

长时间坐在电脑前的上班族,其实是是落枕的高危险群。在办公室小小的座位上,可以做哪些简单肩颈保健运动?

落枕和脖子疼怎么缓解(三招缓解脖子痛)(3)

1.按压「手三里穴」

端正坐好,脊椎打直,双手交叉胸前,右手掌心握住左肘尖,拇指压住左前臂的「手三里穴」(如果压对穴道会有酸酸的感觉),左手做出旋转喇叭锁的开门动作20~30次,然后左右手交换;双手都做完后,会发现肩膀变得热热的、很放松。

落枕和脖子疼怎么缓解(三招缓解脖子痛)(4)

2.沉肩

右边肩膀往下沉,左手压头约6秒,之后左右交换共做3次。切记动作要缓慢。

落枕和脖子疼怎么缓解(三招缓解脖子痛)(5)

3.头部左右转动

肩膀维持不动,头部往左、右两侧旋转至少80度。

落枕和脖子疼怎么缓解(三招缓解脖子痛)(6)

4.耳朵对准肩线

常看电脑的人会有「猿人症候群」,也就是头部常会不自觉向前倾,所以平时可以做些「缩下巴」的动作,注意耳朵不要超过肩线。

落枕和脖子疼怎么缓解(三招缓解脖子痛)(7)

5.双龙护珠

双手抱头向前伸展,约持续6秒,多做几次可以让肩颈肌肉变得比较灵活。

想了解更多健康资讯请关注我们广州健康圈(微信号gzjkq100)

免责声明

文章所有内容均来自网络,我们对文中观点保持中立,对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证。版权属于原作者。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页