落枕和脖子疼怎么缓解（三招缓解脖子痛）

一早起床脖子突然痛得无法转动，唉呀！原来是落枕了。中医把落枕称作为「失枕症」，西医则称「急性颈椎关节周围炎」，造成原因可分为3种：

1.脊椎、颈椎小面关节错位，整脊可以帮助复健，但风险也比较大，中医师不建议病患自行去推拿，就连物理治疗师也比较少做推拿动作。

2.肌肉收缩、痉挛导致疼痛，有时候则是血管收缩所引起。

3.因为长期姿势不正确，例如睡眠姿势不当或枕头不合适，软组织拉扯太久，因此产生疼痛。

不正确的姿势在短时间内也许不会怎样，但长时间下来就会疼痛。

什么人容易落枕？

从落枕病患中归纳出几个共通性，包括太忙太累、紧张、压力大、长时间坐在电脑前、缺乏运动、作息不正常、熬夜、喝酒、同一个姿势维持过久等。

落枕患者分布在各年龄层，尤其以40岁以上的中年族群最常见。

另外，只要季节转换、肌肉保暖较差时，也较容易造成落枕。简文仁建议，秋冬季节要围围巾、穿高领衣物保持肩颈温暖，睡觉时也不要只穿背心，最好能穿长袖长裤保持体温，就能避免落枕常常发生。

舒缓落枕疼痛感，这3原则最有效

一般人落枕，如果不去管它，大约3～5天就会自然康复，不过因为落枕造成的疼痛可能会影响日常生活，因此能愈快缓解是愈好的。

在安全的前提下，物理治疗师提出「治疗落枕3原则」，帮助落枕患者舒缓疼痛。

第一时间可以用热毛巾、电毯或搓热手掌心来热敷患部。

自行伸展脖子。落枕时要尽量伸展，当脖子转动到会痛的位置时，记住不要马上就缩回去，要先停在原处，等到调节疼痛感、觉得好一点以后，再继续转动并后仰直到极限。简文仁提醒，伸展时要温和、渐进、缓慢。

姿势要摆正，不要因为疼痛而持续歪着脖子，否则不正确的姿势维持久了，脖子还是会痛。

每天养成良好的生活习惯和工作姿势，就能预防落枕三不五时来打扰。

预防落枕，久坐上班族这样做

长时间坐在电脑前的上班族，其实是是落枕的高危险群。在办公室小小的座位上，可以做哪些简单肩颈保健运动？

1.按压「手三里穴」

端正坐好，脊椎打直，双手交叉胸前，右手掌心握住左肘尖，拇指压住左前臂的「手三里穴」（如果压对穴道会有酸酸的感觉），左手做出旋转喇叭锁的开门动作20～30次，然后左右手交换；双手都做完后，会发现肩膀变得热热的、很放松。

2.沉肩

右边肩膀往下沉，左手压头约6秒，之后左右交换共做3次。切记动作要缓慢。

3.头部左右转动

肩膀维持不动，头部往左、右两侧旋转至少80度。

4.耳朵对准肩线

常看电脑的人会有「猿人症候群」，也就是头部常会不自觉向前倾，所以平时可以做些「缩下巴」的动作，注意耳朵不要超过肩线。

5.双龙护珠

双手抱头向前伸展，约持续6秒，多做几次可以让肩颈肌肉变得比较灵活。

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