每天8分钟轻松甩掉大粗腿和拜拜肉（快速消灭顽固脂肪）

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许多人的腿部总是囤积着顽固脂肪，这通常意味着你的腿部属于“天生胖”，“天生脂肪细胞较多”的区域。

当你在健身房进行一段时间的减脂计划后，各部位皮脂均有降低，但却发现腿部依然无明显变化时，该如何做？

答案是——通过某种特殊训练来让你的腿部更加“血管化”，你就能给予顽固脂肪重击！

流向身体某些部位的血液不足（比如腿部和下腹部）——就意味着这些部位的减脂过程较难。有证据表明，这些顽固部位的脂肪组织血流量没有达到足以将所有脂肪酸输送到全身循环中去的程度。

虽说这些不利状态可能是先天形成的，但幸运的是，我们可以通过恰当的训练来改善它。

100次腿举，每个训练日都做

在每一个训练日的开端，都进行100次的腿举。不仅仅只是在腿部训练日，在任何训练日这么做，即使是胸部训练日。

另外，执行这个计划的期间，你每周不应该低于4个训练日。

使用一个非常轻的重量（这很重要），在起步初期，你可能要以一个空的架子来进行腿举。

尝试持续做100次无任何停顿的腿举。使用适中的速度，不要太快也不要太慢。比如2秒下放 1秒举起就是个好主意。

在重量下放到最低点以及重量推起到最高点时不停顿：你应该迅速地转向。让重量持续在两点之间流畅地移动，确保血液不停地涌入大腿。

你可以在100次期间偶尔暂停，但应该是双膝锁定暂停，而不是将重量放回架上休息。

这基本上算是你每一个训练日的热身动作。

你可以逐渐增加重量，但使用大重量做100次并不是你的最终目标。

你的目标仅仅是增加腿部血流量并获得泵感。通过这种方法，你的腿部将在几周内有明显改观，而且这种方法每次只花费你几分钟。

●这对消除腿部顽固脂肪很有效，尤其是对于女性来说。女性的下肢血管化程度较低，血流效率也较低。这也是女性很难获得精瘦下肢外观的原因之一。

更强的血管化使得她们更容易动员该区域的脂肪，这是开始变瘦的第一步。每天做这些高次数腿举将有助于解决这个问题。建立新的毛细血管需要一些时间，一旦身体的适应达成了，将使你更容易得到一副精瘦的腿。

●事实上，更频繁地使用腿部也能让你更好地募集其肌纤维，帮助你在大重量正式训练中得到更好的腿部肌肉刺激。

随着时间的推移，这增加了你腿部毛细血管的数量。下半身变得更“血管化”会使得营养和氨基酸更容易穿梭进入这些肌肉，这可以帮助你在下半身训练中恢复得更快，因为更多的毛细血管等于更多的血流量。更多的血流量导致更多的氧气进入肌肉，组与组之间得到更有效的乳酸清除。

●以上种种迹象，都表明100次腿举对帮助增长腿部肌肉也是很有利的。尤其是当你在这种方法中贯彻了“渐进负荷”原则时——比如你最开始用空架子一口气做100次，多周之后演化成负重40KG做100次，你的腿部肌肉很可能发生增长。

额外注意：如果你是一个不想要发达腿部的女性，就在这个过程中始终用空架来做，不要添加重量。

可以用深蹲取代腿举吗？

可以，前提是你的深蹲动作很标准，让你正好施压到目标区域。

但事实上深蹲的控制难度总是高于腿举的，所以你也更难控制“集中充血”的效果，你可能会在股四头肌、股内收肌群，腘绳肌、臀部、下背部都造成了充血效果，而无法精确地充血一个特定的顽固区域。

所以这里更建议你用腿举来实施这个方案，通过调整你的站法和站距来瞄准局部区域。

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