好看的梨形身材是怎样的（被嫌弃了那么多年的梨形身材今天终于被正名了）

关于梨形身材的苦恼，想必你已经听得够多了，除了下半身很难穿，还容易给人“不够努力管理身材”的感觉。

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首先，梨形女要把下半身穿得好，确实不是一件容易的事，很多情况下是因为太过执着于追赶流行了。

比如近两年来，单车裤在明星博主的街拍中出镜率可以说是很高了，它看起来可能很时髦，但这种时髦并不是每个人想赶就能赶的，因为它不仅看人还要看腿。如果有“流行却挑人的十件单品”的榜单，单车裤绝对名列前茅。

左起：Nanushka, Maryam Nassir Zadeh, Nicopanda

“看起来时髦”绝对是美丽陷阱了，想象中的自己是卖家秀，现实却让你秒变买家秀。像这种只可远观的单品，对于普通人，尤其是梨形身材来说还是不要轻易挑战为好。

迷你短裤，十几年前我们叫它“热裤”，一方面指非常热的时候穿它，一方面暗示它的火爆程度，现在我们叫它齐臀小短裤。有的人穿它，给人一种“这女生比例真好”的感觉；有的则让人觉得“好惨一女的”。

很多人可能觉得，阔腿裤是万能的，不管下半身是梨形还是苹果形，只要阔腿裤一穿就能立马遮住变时髦，其实也不一定，比较宽的胯会把整个下半身给撑起来，在视觉上让胯部和臀部加大好几码。

而且明明只是臀比较大，可能还要被人误以为有一双粗腿，你说气不气人。

不得不说，在挑战一些有难度的单品的时候，梨形身材真的很吃亏，完美诠释了什么叫做同装不同命。

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梨形身材的特点就是胯宽臀大，所以下半身穿不好就容易显得很雄浑，露得不好也很要命。但胯宽臀大绝对不是件丧气的事情，反而很多我们的男神女神都是梨形。梨形身材的卡戴珊一家子最为典型，而且无一列外，梨形臀在她们身上都成了不少人心中性感火热的代名词。

家族中，即便是做上了模特的Kendall Jenner，其实也是隐藏的梨形身材。但想必你也知道，她无疑是一本行走的“穿衣教程”。

Bella Hadid虽然看起来很瘦，但她的胯也不算窄，臀也不算小，也是一枚隐藏的梨形身材。 虽然现在的她相比几年前瘦了很多，但是臀和胯的存在感依然很强。

姐姐Gigi Hadid的梨形身材则还要更明显一点。

那些你叫得出名字的黑人女歌手，她们的臀也都不小，都是标准的梨形身材，可是无数人想要拥有她们那样的身材。

Beyoncé

Rihanna

模特身材的Taylor Swift一直给人清瘦高挑的感觉，现在她的身材也朝着越来越明显的梨形发展，惊讶的同时也有惊艳，比以前有女人味多了。

百亿票房的寡姐斯嘉丽·约翰逊 (Scarlett Johansson)同样是梨形身材，但你会觉得她不够性感，不够美吗？

中国女星中，也有很多比较具有代表性的梨形身材。可能大家都没注意其实高圆圆也属于梨形，平日里穿搭完全是清新女神范，不得不说，梨形臀真的可以很百变。

阿娇也是很多人都知道的梨形臀，当她换上修饰臀型的下装时，就完全不会显得很夸张。事实证明梨形臀的下半身搭配只要不掉进坑里，就不会出现灾难性的效果。

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不过有一点需要说的是，梨形身材和梨形臀并不是一种绝对的存在，在不同时期它是有所起伏的，这跟健身和有意识的塑臀有关，毕竟像金·卡戴珊那样的鸭梨臀都能缩小到有美感的范围内。

Elle Fanning曾经也是有很明显向大梨形发展的趋势，但坚持运动的她同样能减成比较匀称的小梨形。

欧美女星真的很喜欢运动，然后顺便塑了臀，不然你以为经常被拍到穿着紧身运动套装的她们是去干嘛的。不过她们中很多人的身材的起伏也会很大，比如香蕉变梨形臀的Taylor Swift就是通过运动达到丰臀的效果。

Sophie Turner的身材起伏更大，最“梨”的时候都快赶上卡戴珊一家了，但在今年2月的奥斯卡上亮相的她却很明显地小了一圈。

而中国女孩的梨形其实更像博主Laura Jade Stone的小鸭梨，上身纤细，臀部线条圆润但不肥厚。比起欧美很多天生骨架大加上刻意打造出来的梨形臀，要柔和许多。

而且梨形身材除了有基因、饮食、锻炼的影响，还有很多人是一不小心变成了梨形臀的。最具代表性的就是假胯宽的“办公臀”，要知道久坐的臀部、大腿脂肪发胖速度远高于其他部位。办公臀首先是不健康，其次是肥厚不好减，所以平时还是应该避免久坐，多运动为好。

现实中，有的假梨形臀其实是因为大腿太粗，而有的梨形臀在视觉宽度是够的，但是不够挺拔。所以无论是为了美臀，还是为了改善大腿和臀部的线条，臀部训练都势在必行。有人说，相同的品位，好身材可以让穿衣时髦度立刻提升十倍。而每天花15分钟做这5个动作，你就能拥有更完美的臀形。

正式训练前，你可以压压腿拉拉筋，把身体打开。然后你就可以按照下面这个动作进行训练了。

1.空中蹬车

这个动作可以视为准备动作，唤醒臀部和腿部肌肉并能附带锻炼腹部，让身体更好地进入运动状态。过程中注意勾起脚尖，后脚跟不可着地，蹬腿时伸直，屈腿时用膝盖触碰肘关节，一组做16次然后休息15秒。

2.支撑弓箭跳

像弓箭一样压满腿部，在快速交替中让臀部得到有效锻炼，同样也是一组16次休息15-30秒。

3.深蹲跳

很多时候，大腿粗也会加剧梨形视觉，所以练腿与练臀同样重要。而这个动作让大腿和臀部更紧实。

记住几个重点，下蹲时吸气，整个身体向后蹲坐；跳起时呼气。深蹲落地过程中膝盖保持朝向脚尖不要出现膝外翻（夹膝），背部要直，挻胸收腹落地时把重量放在脚掌，避免膝盖受压。保持3组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

4.俯身登山

俯身登山适用于多种效果训练，对塑臀同样有很好的效果。训练要点：手肘微屈，上身放平，快速交替提膝，膝盖往胸部靠近，肩膀全程有紧绷感，放松膝盖和脚踝。一组30秒然后休息30秒，臀部能感到明显的提拉收紧。

5.平躺顶胯

做完所有训练后，再做一组30秒的匀速平躺顶胯运动，以达到放松身体和巩固练习的效果。

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在搭配方面，梨形身材也是实打实的潜力股。小梨形的大家可以多参考Laura Stone的穿搭，她走的风格是清新慵懒的法式少女风，而且性感的臀型也为整个人的气质加分很多。

她穿得最多的就是各种稍微包身的连衣裙，既不会掩盖好身材，又能恰到好处地对身材进行修饰。

各种贴合身型曲线的A字短裙也特别适合小梨形身材，完全不用担心下半身会看起来很厚实。

小梨形身材对于裤装倒也没有什么禁忌，不过高腰款会更适合一点。

对于臀和胯都相对较大的大梨形姑娘来说，可以参考博主Tonya Smith的搭配。

除了万能的连衣裙，9分牛仔裤和9分微喇裤对大梨形姑娘来说，也都能很好地平衡臀部和腿部线条，起到为下半身减负的视觉效果。

所以，你现在还觉得胯宽臀大是件让人苦恼的事吗？那或许是你还没有找到发挥出自己身材最大优势的方法。

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