女人养生知识大全（日常养生小知识）

　　早饭迟点吃，晚饭早点吃　 人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战因此我们起床后，可以先喝一点水，再开始准备早饭，给消化系统留下一定的休息时间后再开始吃饭　　晚上最佳的睡眠时间是在晚上11点前，因此适当提早吃晚饭，特别是老年人一般睡眠较早，且消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体在睡眠前有足够的时间彻底消化食物这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量，今天小编就来说说关于女人养生知识大全?下面更多详细答案一起来看看吧!

女人养生知识大全

　　早饭迟点吃，晚饭早点吃　 人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。因此我们起床后，可以先喝一点水，再开始准备早饭，给消化系统留下一定的休息时间后再开始吃饭。　　晚上最佳的睡眠时间是在晚上11点前，因此适当提早吃晚饭，特别是老年人一般睡眠较早，且消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体在睡眠前有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。

　　早上吃“硬”，晚上吃“软”　　老话说“早上吃好，晚上吃少”和这里说的早吃“硬”，晚吃“软”是同个道理。早上我们要选择营养丰富、能量较高的食物，来保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人、儿童也得同时考虑食物是否易消化。　　晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

　　早上喝水，晚上喝蜜　　中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担。　　晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜，用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，容易引起多尿，糖尿病患者、有小叶增生、子宫肌瘤等问题的人也应慎喝，三岁以内的儿童也要少喝。　

　　早上锻炼静为主，晚上锻炼多动动

　　有人喜欢做操打拳，有人喜欢跑步跳舞，应根据身体的不同状态，选择不同的锻炼方式。早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，适当的锻炼可以帮助恢复活力。但是，人体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以做早操、打太极为主。　　到了傍晚，人体就基本活动开了。英国运动生理学家的研究也发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。因此，可以进行稍微激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，则应尽量轻柔缓和，如散步等。

　　早起晒太阳，晚上泡泡脚　　晒太阳有助补钙，还能够振奋精神。建议早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。日本更是将早起后定时晒太阳，作为一种睡眠治疗方式，因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠问题的关键之一。　　热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。活动了一天，晚上身体比较疲累，肝肾也急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。