高盐饮食到底对身体有无危害（4种常吃食物盐值）

很多人都知道吃太咸对身体健康会有影响，会引发包括肾脏疾病、心血管疾病、高血压、中风、水肿等在内的诸多疾病，于是很多人会有意识地少吃一些太咸的食物。但有些食物虽然吃起来并不咸，但却属于高盐（钠）食物，同样会对健康造成威胁。

１、白吐司　

　虽然白吐司吃起来好像没有什么味道，但其实两片半的白吐司就大概有超过600毫克的钠。如果吃的时候再涂点花生酱、果酱或巧克力酱，想要钠摄入量不超标都难。另外，面包中奶油含量越多，盐分也会越高，像巧克力面包、菠萝包等，也都含有很多的钠。建议：如果想吃面包的话，可以选择杂粮类面包，虽然钠含量也高，但里面的钾含量也不低，钾能帮助排钠，而且还有膳食纤维、植化素等好营养素，都是相对不错的选择。

２、酱油

酱油是我们煮菜时常用的调味料，做炒饭、炒面等，通常都会加好几勺酱油，很容易就会吃进去过多的钠。

建议：如果煮菜完全不用酱油，菜肴就会变得寡淡无味，因此建议可以将普通酱油换成减盐酱油。六月鲜轻盐酱油就是不错的选择。六月鲜从国人高盐饮食的现状出发，提出“逐级减盐、轻盐养成”的理念，把轻盐酱油打造成12g/100ml、10g/100ml、8g/100ml三个盐分梯度，让消费者可以一点一点把盐分减下去，逐渐适应口味的转变。六月鲜轻盐酱油通过专利技术把盐含量将至普通酱油的一半不到，但减盐不减风味和营养，用六月鲜轻盐酱油就能做出美味菜肴。

３、苏打饼干　

　很多人下午或半夜饿的时候都会吃几块苏打饼干来充饥。但其实100克的苏打饼干钠含量有约800毫克，约等于一天钠摄取量的三分之一。如果是带夹心的饼干，钠含量就会更多。建议：水果、酸奶、蔓越莓干、葡萄干也是不错的健康零嘴选择。

４、运动饮料　

　现在很多人即使不运动也很爱喝运动饮料，觉得咸咸甜甜的味道比白开水好喝，但实际上运动饮料的钠含量挺高的，1瓶600毫升的运动饮料就含200毫克以上的钠。建议：运动后其实无需通过喝运动饮料来补充电解质，只要正常饮食就足够了，除非是大量长时间的运动，还有运动员才会需要额外进行补充。