坐月子吃什么好月子餐30天食谱（产后月子餐30天食谱要如何安排）

5月21日，有网友爆料高圆圆已经在北京顺利产子了，豆妈刚一刷到这个消息，真是有点喜出望外哈！因为就在4月8日，才曝出高圆圆怀孕的消息，如今时隔一个月便传出生子的消息，真的有那么快吗？ ？？不管快慢与否，新成员到来的消息已经由奶爸赵又廷在微博官宣了：“美好的日子，迎来美好的生命。”获网友一片祝福，高度称赞他们的女儿是“神仙颜值”！而高圆圆选择在521这一天产子，想必也是要讨一个好兆头和秀一波恩爱了，真是太会挑日子啦~怀着激动的心情祝福祝福~

图片来源于微博截图

俗话说生孩子相当于在鬼门关走过一回，九死一生，生产的痛苦简直没法形容，同时身体元气大伤，极其虚弱，一般需要42-56天才能恢复。这段期间的保养，对身体恢复至关重要，其中饮食很重要，但不能一味地盲目进补，很多人吃胖了身体，结果还没恢复好。

坐月子对于女人来说算是重生，心安理得吃吃喝喝睡睡。但一天六餐甚至八餐都是猪脚姜和鲫鱼汤，估计谁都脑阔疼吧。近年越来越多明星坐月子，身材恢复得超级好，令人不得不感叹坐好月子的重要性，作为新世纪的宝妈，更应该在产后对自己好一些！

明星们坐完月子后，简直就像开了挂一样。臃肿的身材仿佛与她们无关。吃得开心又能保持完美身材的月子餐，你想吃吗？

产后坐月子食谱大全及做法

产后是调理妈妈体质的关键。科学数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。营养搭配要均衡，切勿太油腻。看完豆妈推荐的食谱相信一定可以帮助你变化出更多的新吃法。

小米红枣粥

原料：准备食材：小米100克、红枣5颗、红糖10克

步骤1：小米用清水清洗干净，然后用清水浸泡约30分钟。

步骤2：红枣洗干净，略微浸泡。去掉枣核，切成红枣丝。

步骤3：锅中放入小米8倍量的清水，烧开后放入小米，换成小火熬煮。

步骤4：等将小米熬煮成软烂的小米粥时，放入红枣丝，将红枣煮软。

步骤5：调入红糖，略微搅拌一下，再煮5分钟入味即可。

小贴士：淘小米时，不宜用手搓洗，也忌长时间浸泡或用热水进行淘洗。

老姜鸡

原料：鸡腿500克，木耳10克，姜片20克，盐6克，红萝卜、胡椒粉、味精各少许，食用油、香油、水淀粉、鸡汤各适量。

步骤1：鸡腿剁成肉块，用开水焯好。

步骤2：起锅放底油，投入鸡块煸炒，放木耳，配料，鸡汤微火焖15分钟。

步骤3：水淀粉勾芡，淋明油，香油出锅。

营养功效：木耳含糖类、蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、活血补血等功效。

猪肝燕麦粥

猪肝含有铁和维生素A、B族维生素等营养素，其中铁是形成血红素的必须物质，适量食用，能预防产后缺铁性贫血。

准备食材：燕麦100克、水250毫升、胡萝卜10克、菠菜30克、猪肝50克、盐1/4茶匙

步骤1：将菠菜、胡萝卜切末。将燕麦洗干净，略微浸泡。

步骤2：猪肝洗干净，在水中浸泡半个小时，中间换水2-3次。将浸泡好的猪肝切薄片。

步骤3：汤锅中放入燕麦加水煮烂，放入胡萝卜、猪肝煮到变色。

步骤4：再加入菠菜煮软。最后加盐调味即可。

彩虹杂蔬沙拉

食材：苦菊1棵、黄瓜1根、紫甘蓝1/4个、生菜1棵、樱桃萝卜5个、手指萝卜2根、虾4只、沙拉酱适量

步骤1：将蔬菜放入清水中浸泡，然后冲洗干净。手指萝卜切片，放入沸水略微焯烫。

步骤2：苦菊切小段，码盘；萝卜片摆入盘中。樱桃萝卜切片。将樱桃萝卜片摆盘。放入黄瓜片和紫甘蓝丝。

步骤3：虾焯烫熟，去壳、虾头，挑掉虾线。将虾仁摆入盘中，挤入沙拉酱，吃时拌匀即可。

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