能做平板支撑的瑜伽体式（10种瑜伽平板支撑变体）

大家有没发现：那些瑜伽练的好的人，在练习体式时，总是呼吸流畅、不急不躁、气定神闲！仿佛身体与体式、呼吸融为一体！

其实，支撑他们能这样轻松完成这些体式，与核心力量好有直接关系，所以今天分享10个平板支撑变体给大家，考验一下你的核心力量，能完成8个以上变体的身材一定不会差！

1

• 初学者可以从这个版本开始
• 先保持在斜板式3-5个呼吸
• 然后双腿屈膝落地调整1-2秒
• 再回到斜板式，反复练习10-15次

2

• 这个版本也比较适合初学者
• 双手肘撑地、双膝跪地
• 呼气，收紧核心，双腿向后伸直
• 进入平板支撑，重复练习10-15次

3

• 当你适应了前面动作1.2之后
• 保持在斜板式，重心前后移动
• 重复练习10-15次

4

• 臀部落地，双手撑在臀部后侧
• 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
• 髋部发力向上，大腿内侧启动
• 进入反台式，停留5-8个呼吸

5

• 从斜板式进入，双手肘落地
• 手肘对齐肩膀，进入平板支撑
• 呼气，收紧核心，重心放左手臂
• 身体向左侧扭转，右手向上伸直
• 左右交替为一次，重复10-15次

6

• 现在尝试挑战一下这个侧板式变体吧
• 右手撑地，身体侧身转向右侧
• 左手屈肘放在后脑勺，呼气，收紧核心
• 右腿屈膝碰左手肘，每侧练习8-10次

7

• 保持在斜板式，注意肩背力量启动
• 呼气，收紧核心，左右腿交替向前屈膝
• 膝盖尽量碰胸口，重复练习10-15次

8

• 保持在斜板式，注意卷一点尾骨
• 肩胛骨要饱满向上，呼气，收紧核心
• 双脚向两侧跳开，吸气，双脚并拢
• 保持核心收紧，动态练习10-15次

9

• 保持在斜板式，呼气，收紧核心
• 双手屈肘做一半的四柱支撑
• 吸气，还原，重复练习8-10次

10

• 最后，继续保持在斜板式准备
• 呼气，收紧核心，双手一次屈肘落地
• 吸气，还原斜板式，重复10-15次