110斤瘦到100斤快速减肥法（四个月从210斤瘦到140斤）

人到中年身体开始发福，体重猛增到二百一十斤，又管不住嘴，顿顿不能少了肉不然连饭也吃不进去。随着年龄的增长，感觉身体比以前差了好多。

年前去同学家，他家是老式居民区，六楼层高没有电梯，我爬到三楼就有些气喘，好不容易到了他家坐在沙发上大口地喘着粗气，汗水也不住地往下流。

同学开玩笑的说“你快赶上二师兄了，减减肥吧，这才刚四十，再岁数大了毛病就全出来了，你忘了那句话了，有钱难买老来瘦吗？”

我笑了笑没说话，其实我也想减，只是每次都坚持不下来。

过了两天，去别的单位办事，碰上以前的一个朋友，多年没见了，在一起聊了几句。问起另外一个共同认识的朋友才知道已经去世两年了，我很惊讶。朋友叹了口气说道：“年纪不大才36岁，浑身全是病，为了工作没日没夜的拼，拉业务没完没了的喝，全身上下除了身高不高，剩下的指数全高，拼了这么多年，钱是挣下不少，可人却没了”

回到家，我仍有些心有余悸，谁也不知道意外和明天哪个先到，就联系了一个做保健医生的朋友，他给了我几条建议。我坚持了一个月不到感觉很管用，下面分享给大家（个人体质不同，不一定都有效果，只是想减肥的朋友可以尝试一下）

早上吃一个白水煮鸡蛋，外加一袋高钙牛奶。

午餐可以适量吃，只吃到以前饭量的三分之一多一点（我的饭量比较大，如果饭量小的朋友，可以在满足身体需求的情况下适当减少一点）

晚餐过七点以后，尽量不吃，如果饿可以少吃一点香蕉，和西红柿黄瓜之类的。

其余时间，饿了可以多喝水，每天尽量不要低于2.5L

管住嘴，迈开腿

在身体允许的情况下，做一些有氧运动。

比如慢跑，跳绳，刚开始有些难度，因为身体关节并不适应，身体的心肺功能低，尤其是抽烟喝酒的朋友，心肺功能更差。

所以刚开始要适度的运动，让身体适应一段时间然后每天再开始一点一点的增加运动量。

放下手机，十点多就准备上床睡觉，最晚不超过十一点。

睡眠也是在消耗脂肪，渐渐养成规律 ，能让你在第二天的生活和工作中保持精力。

在身体已经适应一些的情况下做一些无氧运动，保持肌肉的增长。

以上是我的一直坚持下来的减肥方法吧，可能没有别人的那么详细和分析的那么透彻，但是确实是让我四个月瘦了70斤（没有吃过任何的减肥药）。我觉得减肥没有什么别的技巧而且我也觉得也没有什么花里胡哨的东西，其实就是节食和运动，最重要的就是坚持。