母乳的配方和营养（母乳妈妈记得每天可以喝点五谷浆）

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母乳期，吃啥能不腻，又比较有营养呢？

种子类的食物比较有营养，能量比较高，比如芝麻、花生、红小豆、坚果、豆芽等。这些食物能从小小的一粒种子长成一株巨大的植物，说明它蕴含大量的能量，种子富含钙质、蛋白质和各种微量元素，经常食用对身体有好处。

所以，孕期和母乳喂养期，自己坚持喝五谷豆浆，这样营养就能均衡，体重也不会超标太多。

具体做法是：提前一天晚上将芝麻、小米、红小豆、黄豆、薏米（少量）等提前加水，冰箱泡发一天，第二天早晨用豆浆机打碎，不放糖喝下，想喝水就可以做稀一点，如果不想喝太多水，可以少放水，做稠一些，类似粥这么吃下去。

杂粮的搭配可以变换着来，但每种尽量少量，这样不容易腻。

除了多吃植物种子之外，还看到营养书上说，不同颜色的食物补益不同的脏器，如绿色的补肝，红色的补心，吃核桃健脑，所以多注意蔬菜瓜果的搭配，每天尽可能吃够五种颜色的蔬菜。

同时可以每日适当吃一些坚果，我当时是每天吃五个核桃，适量水果（苹果或者橙子，但基本不吃寒凉的西瓜）。